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無意味な腕立て伏せをしていませんか?バストアップに効果的な方法とは…

腕立て伏せはバストアップに有効!…でも、方法を間違えるとあまり効果がありません。

バストアップに有効な筋トレとして知られる、腕立て伏せ。…とはいえ、実際にするとなれば結構ツラい選択肢ですよね。そこで気になってくるのは…、

「腕立てって、結局は『うで』を鍛えているんでしょ!?バストと関係ないんじゃないの?」という、素朴な疑問です。

腕立てで本当にバストアップできるのであればともかく、せっかくツラいトレーニングを選択したのにバストサイズへなんの影響もないのであれば…はじめから別の効果的な方法をチョイスしたいのが正直なところ。

そこで今回は、バストアップと腕立て伏せの関係についてをわかりやすくまとめました。「無意味な努力はしたくない!」とお考えであれば、ぜひ腕立てバストアップを始める前にご一読ください。

腕立て伏せで鍛えられるのは「うで」だけじゃない!?

腕立て伏せ=腕の筋肉…とお考えの方へ!そのイメージは大きな間違いです。
腕立て伏せはその名の通り、うつぶせの状態から腕を使ってカラダを持ち上げるトレーニング方法。

しかし鍛えているのは腕とは限らず、腕の開き方やフォームを変える事によって、狙った筋肉をピンポイントに強化できるスグレモノなのです。

腕立て伏せをバストアップにつなげるのであれば、大胸筋に負荷をかけることがオススメ。両腕の幅を大きく広げながら行うと鍛えられると言われています。

大胸筋とバストの関係

大胸筋とは、バストの下に位置する扇型をした大きな筋肉のこと。主に腕を押し出す動きに使われる筋肉で、腕を大きく広げると伸び、閉じた時に縮む仕組みになっています。

またバストにも深く関わっていて、バストアップを目指すのであれば真っ先に意識すべき筋肉だと言えるでしょう。

大胸筋はバストの土台です。バスト自体はほとんどが脂肪なのですが、大胸筋を大きくすることはバストサイズの底上げにつながります。

また別名「天然のブラジャー」とも呼ばれる存在で、バストが垂れないように持ち上げたり、左右に開かないよう寄せたりするのも大胸筋。胸についた脂肪の量が同じでも、大胸筋のあるなしでサイズや形には大きな差が生じるのです。

くわえて、継続的にバスト周辺の筋肉を動かすことは、毛細血管を発達させ血行を良くするメリットがあります。バストの成長に欠かせない女性ホルモンや栄養は血液によって全身に運搬されているので、サイズアップに必要な材料を効率良くバストへ送ることができるようになるでしょう。

腕立てしているのに効果が出ない人の原因は…

腕立て伏せによる大胸筋の強化がバストアップに効果的であることは上記の通りです。ところが、ここで新たに疑問が生じます。それは…「バストアップのために腕立て伏せをしているけど、全然効果があらわれない!」と、悩む女性の存在。

なぜ彼女らには、腕立て伏せによるバストアップ効果が現れないのでしょうか。

その原因はズバリ、正しいフォームでのトレーニングを行えていないからです。腕立て伏せは、腕の開き方やフォームを変えることで特定の筋肉へ向けた選択的なトレーニングができる方法。
したがって大胸筋に狙いを定めた腕立て伏せができていない限りは、納得のいく効果は望めないでしょう。

大胸筋を鍛える腕立て伏せの方法

「大胸筋に狙いを定めた腕立て伏せ」とは、どのようなものなのでしょう。以下に、腕立て伏せをバストアップに活かす方法を紹介します。

うつ伏せになり、手幅をとる

腕立て伏せをスタートさせる基本的なフォームです。まずはうつ伏せの状態になり、両手のひらを床につけてください。この時、手幅を広くすることで大胸筋に絞ったトレーニングが可能になります。足はあまり広げないようにしましょう。
床に接着するのは、両手のひらとつま先だけです。背中はしっかりと伸ばしましょう。

カラダを持ち上げる

息を吐きながら、両腕を押すようにしてカラダを持ち上げます。この時、「腕のチカラで持ち上げる」のではなく、「大胸筋(胸)のチカラで持ち上げる」ことを意識してください。バストアップに必要なのは大胸筋のトレーニングです。
鍛えたい場所を意識しながら、ゆっくりと行いましょう。

カラダを下ろしていく

息を吸いながら、ゆっくりとカラダをおろしてください。カラダが床につかないように、しっかりと胸を下げた状態です。
②~③を繰り返しましょう。

ストイックな筋トレはきつい!という場合は…

上記で紹介した腕立て伏せがキツ過ぎて「継続できそうにない!」という場合は、ヒザを床につけた状態で行う腕立て伏せがオススメです。この時も手幅は広くとり、大胸筋へ負荷がかかることを意識しながら行ってください。

トレーニングは、続けてこそ意味をなすものです。あまり張り切りすぎて3日坊主にならないよう、無理のない方法で長く継続していきましょう。

腕立てだけでバストが大きくなるわけではない!?

腕立て伏せによる大胸筋の強化は、バストアップに効果的です。ぜひ正しいフォームで、努力が無駄にならないトレーニングを進めてください。

とはいえ、「腕立て伏せだけでバストアップができる!」と過信しないことも重要です。バストは筋肉で出来ているものではありません。乳腺と、乳腺を守るように集まった脂肪で構成されているのです。大胸筋の強化は、あくまでもバストアップをサポートする方法だということを忘れないようにしましょう。

バストの成長に不可欠な女性ホルモンや栄養は、毎日の食生活や生活習慣によって左右されるもの。腕立て伏せを行いながら、同時進行で食生活やライフスタイルを見直すことも大切なのです。ぜひ腕立て伏せに偏りすぎず、バランスの良いバストアップをスタートさせてください。

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