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食べもので女性ホルモンを増やす!効果を高める食事の取り方は?

女性ホルモンを増やすのにおすすめの食べものなどについてご紹介します。
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女性ホルモンのバランスを整えるためには食事が非常に重要な意味を持っています。毎日栄養バランスのとれた食べものを取り入れていくのが理想的ではありますが、なかなかそれができていないという方も多いのではないでしょうか。

もちろん、バランスの良い食事というのも大切です。ここでは、特にホルモンバランスを整えるのに役立ってくれる食べ物についてご紹介しましょう。

食べもので女性ホルモンを増やす

最もおすすめなのが大豆イソフラボンが含まれる食べものです。大豆そのものを毎日たくさん取り入れていく事は難しいかもしれませんが、納豆や豆腐、味噌などでも良いので、取り入れやすい食べものだといえるでしょう。

また、豆乳やきなこにも大豆イソフラボンが含まれています。ただ、一日の摂取目安量が食品安全委員会により報告されており、上限は約70mg前後とされています。

大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをしてくれる成分ではあるものの、たくさん摂取しすぎてしまうと生理不順になったり、乳癌のリスクが高まってしまうとされているので、注意しておかなければなりません。

次に、ヨーグルトもおすすめです。ホルモンのバランスを整えるためには、免疫力を高めなければなりません。

免疫力の低い体では女性ホルモンも十分に分泌されないため、美容や健康にも効果的とされているヨーグルトを取り入れていきましょう。

それから、バナナもおすすめです。特に、生理前にイライラしてしまうという方の場合、ホルモンバランスが乱れていることによりイライラが高まっているのだと考えられます。

精神を安定させる物質として、セロトニンというものがあるのですが、バナナにはこのセロトニンの合成に欠かせないビタミン6などが含まれているのです。

女性ホルモンを高める食事の取り方

女性ホルモンを増やすのに効果的な食べものについてご紹介しましたが、毎日の食生活で注意していきたいことがあります。

まず、朝食をとったほうが良いということ。朝は忙しくて朝食を抜いているという方もいますが、朝食を抜いてしまうと自律神経の乱れに繋がってしまうことがあります。自律神経の乱れは、女性ホルモンの分泌とも深く関わっているので、しっかり朝食を摂りましょう。

それから、栄養バランスの整った食事を心がけた方が良いですね。特に、肉のみ魚のみという形に偏っているのは良くありません。

肉や魚のほか、野菜などもしっかり取り入れていきましょう。

ホルモンバランスに悪影響を与える食事

まず、化学調味料をたくさん使っているインスタント食品は体に良いだけでなく、体内のミネラルを奪ってしまいます。これが成長ホルモンの分泌を妨げることにもつながるので、結果的に総合的なホルモンバランスが乱れ、女性ホルモンが少なくなってしまうことも考えられるのです。

また、女性ホルモンをたくさん分泌するには血行を良くしなければなりません。体を冷やす食べものや飲みものは避けておいた方が良いですね。

毎日飲み物に氷をたくさん入れているという方もできれば常温で飲むように心がけてみましょう。

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