当サイトには広告・プロモーションが含まれています。
当サイトでは、複数企業と提携し情報を提供する広告収益モデルで運営しています。 当サイトを経由しサービスや商品のお申込みが発生した場合、各企業から報酬を受け取る場合がございます。
自宅でできる骨盤ダイエットのエクササイズをご紹介
骨盤ダイエットと言うと整体に行ったりしないと効果がないと思いがちですが、実は自宅で簡単にできる方法がたくさんあります。その中でもすぐに実行しやすいものを集めてみました。
気軽にできるダイエットとして人気のある骨盤ダイエット。毎日の生活習慣や姿勢の癖によって骨盤は歪んできてしまうものです。そんな骨盤の開きやズレ、反り、歪みを矯正して体の機能を正常化できるといったメリットがあるのも見逃せません。
そんな骨盤ダイエットが自宅で簡単にできる方法をご紹介します。
いつでもできる腰回し運動
骨盤ダイエットの基本とも言える動きながら、いつでもどこでもできるのが魅力です。
腕は軽く腰において、そのまま腰を時計回りにゆっくり回していきます。
無理に反動をつけたりしないで骨盤を意識しながら回していきましょう。
反対方向にも回していき、どちらの方向も同じ回数回しましょう。
寝る前に取り入れたい骨盤体操
仰向けになった状態で行う骨盤体操です。寝る前の習慣にしたいですよね。
両足を90度に曲げて膝を立てます。
そのまま足を揃えながら左右に交互に倒します。
ゆっくり骨盤の動きを意識しながら左右に倒していきましょう。
便秘にも効果あり!骨盤歩き体操
座ったままでお尻で歩いていく運動です。お腹周りに直接効き目が感じられるので、便秘にも効果がありますよ。
足のつま先は上を向くようにして足首を直角にしましょう。
腕も肩の高さに水平に前へ伸ばします。
そのまま左足と左手、右足と右手を同時に前枝しながらどんどんお尻で進んでいきましょう。
お部屋の広さにもよりますが、10歩進んだらそのままの体勢で10歩戻っていきます。
腕の力を使わないで骨盤の動きのみで動くために運動量が結構あります。日頃の運動不足も解消できますね。
骨盤底筋のトレーニングで代謝もアップ
足の屈伸運動で体全体の代謝を上げつつ骨盤底筋も刺激しましょう。
背筋を伸ばしてかかとをつけて、つま先を90度以上開いで腰を落としておきましょう。
5秒ぐらいかけてゆっくり屈伸運動をして、全体で30回ほど行ってください。
体も温まり、骨盤がじんわりしてくるのを感じられるはずです。
骨盤ダイエットは、自宅で気軽にできる運動が多いのも取り組みやすいポイント。毎日ちょっとした時間に運動を取り入れることで知らず知らずに骨盤の矯正になりますし、体のバランスを整えることができますよね。
毎日の姿勢にも注意して背筋を伸ばすことだけでも、骨盤の歪みに効果大ですよ。
関連記事
-
内ももにすきまを作るエクササイズと、美脚から遠ざかるNG習慣!
内もものすきま作りには、内転筋の強化がポイント!効果的なエクササイズと、内転筋の …
-
いつもの運動をさらに効果的にするピルビン酸の秘密とは?
アメリカではすでに一般的に浸透しているダイエット成分ピルビン酸の効果を大公開! …
-
【初回630円】もっとすっきり生酵素は効果がないって本当?飲んでみた正直な感想
もっとすっきり生酵素の公式サイト 初めまして。私は今年26歳になる専業主婦です。 …
-
作り方もカンタン!食前に飲むだけの「あずきスープダイエット」
あずきのパワーを利用しておいしく食べながらキレイを目指しましょう♪ テレビのバラ …
-
バターコーヒーダイエットとは?簡単!続けやすくて効果もバツグン!
海外で話題になっているバターコーヒーダイエットについてご紹介します。 バターコー …
-
単品ダイエット、〇〇だけダイエットのここが危険!
もしトライするなら短期間、もしくは1日1回置き換えで! 単品ダイエットとは、基本 …
-
【スロトレとは】運動が苦手でも注目のスロートレーニングなら大丈夫!
運動が苦手な方やなかなか長続きしないという方でもできると話題の「スロトレ」はご存 …
-
レコーディングダイエットのすごい効果とは?自分の食事を全て書き出せ!
実際に毎日たべたものを全て紙に記録していくといった行為だけでダイエット効果がある …
-
センナ茶の超強力なデトックス効果でおなかスッキリ!センナダイエット
絶大な効果だけに副作用もあり、正しいセンナダイエットを! センナダイエットは、超 …
-
Dr.シーラボグループから登場した結果重視のエステサロン《シーズラボ》おトクなコースを紹介!
シーズラボのオススメコースと、お手軽価格な体験コースについて紹介します! ↓一押 …