当サイトには広告・プロモーションが含まれています。
当サイトでは、複数企業と提携し情報を提供する広告収益モデルで運営しています。 当サイトを経由しサービスや商品のお申込みが発生した場合、各企業から報酬を受け取る場合がございます。
内ももにすきまを作るエクササイズと、美脚から遠ざかるNG習慣!
内もものすきま作りには、内転筋の強化がポイント!効果的なエクササイズと、内転筋の衰えを招くクセを紹介します。
足を揃えてまっすぐに立った時、太ももの内側に“すきま”がありますか?
「ヤバイ、太ももどうしがピッタリくっついて、すきまなんて全然ない…!」という方へ!
すきまを開けようと食事制限などを行うも、なかなか太ももだけの部分痩せには及びません。結果を早く出したいのであれば、太もものエクササイズが効果的!
内もものすきまには、内転筋と呼ばれる太ももの筋肉が大きく関わっています。運動不足や普段のクセなどにより内転筋が衰えてくると、内ももはたるみ、すきまを失ってしまうというわけです。
美脚から遠ざかるNG習慣がある
内転筋は、普段の何気ないクセから次第に衰えていきます。
もしも椅子に腰掛けた時、両ひざが開いてしまうのであれば、内転筋が弱化しているサイン。筋力の低下には、もちろん運動不足も関わっていますが、日常生活で行っている何気ないクセも深く関与しているのです。
内転筋を弱める習慣は、以下のとおり。
- 足を組んで腰掛ける
- 膝を開いて腰掛ける
- 長時間同じ姿勢をとっている
- アヒル座り
- 膝だけをくっつけて、膝から下は開いた座り方
などなど…
これらのクセは、まさに美脚からあなたを遠ざける悪習慣!意識して直す努力をスタートさせてください。腰掛ける時には、足を組まず、膝同士をピッとくっつけて正しい姿勢で座りましょう。
内ももにスキ間を作るエクササイズ!
内転筋を強化させることで、内もものすきまを目指しましょう!
このエクササイズでは、終始膝を曲げずピンと伸ばした状態で行います。両手は頭の後ろで組むか、頭のあたりに添えておきましょう。
ゆっくりと足を閉じていきましょう。
5秒かけて閉じる、5秒かけて開く…のリズムです。
10回を1セットとして、1日に2セットを行いましょう。
①の状態から、足を開いたまま、つま先を小さく上下に動かすエクササイズも効果的。ゆっくりと20回上下させて内転筋強化を目指しましょう。
ミニスカやショーパン、水着など…暖かいシーズンになると太ももを露出させる機会が急増します。自信をもって夏のファッションを楽しむためにも、早めに内もものすきまをゲットするべし!コンプレックスのない美脚で、薄着の季節を思いっきり楽しみましょう。
関連記事
-
家でも外でも簡単に実践できるつま先立ちでお手軽ダイエット!
日々の生活の中でつま先立ちをするだけでダイエット効果が! 痩せたいと思っているけ …
-
「カロリーゼロ・ダイエット」のウソ・ホント!知っておきたい新常識
カロリーゼロ食品のメリットを最大限に活用して、上手にカロリーダウンしよう ダイエ …
-
骨盤ダイエットのメカニズムを知って痩せ体質を手に入れる
人間の体は日々多少なりとも歪んでいくもの。そんな骨盤の歪みをなんとかすることによ …
-
美人からはじめてる「ジュースクレンズ」のダイエット効果で、ボディメイクに磨きをかけて!
話題の「ジュースクレンズ」のダイエット効果について説明します。 アメリカのセレブ …
-
サランラップの芯でマッサージ?!リンパマッサージにも効果的!
捨てるのがもったいない!丈夫なのに手軽でいろいろなところに使えちゃうあれ。 自分 …
-
美味しく手軽にキレイになれる!ドライフルーツダイエットの魅力とは
豊富な食物繊維、ミネラル、フィトケミカルをしっかり摂取 セレブやモデル層で話題と …
-
有酸素運動のウォーキングで脂肪燃焼を目指そう
汗はかかなくても痩せられます ダイエットの中でも最も手軽に行えるのが毎日のウォー …
-
女性の間で人気急上昇のボクササイズですっきりボディを目指そう!
楽しく続けられる運動しても人気!ボクササイズとは? 家の中できる運動を取り入れた …
-
海外セレブも夢中!?「ホリスティック・デトックス」で痩せやすい体作り!
毒素を排出して自然治癒力アップ!体にやさしいデトックス 美容にうるさい海外セレブ …
-
インナーマッスルを鍛えて痩せ体質に!四股踏みダイエットがオススメ
お相撲さんのマネをするだけでダイエットできる!四股踏みダイエットについてご紹介し …