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楽しく頑張れる魔法の「ダイエットノート」を作ろう

自分磨きできる!ダイエットノートの書き方、作り方

新しいダイエット方法として注目されているのが「ダイエットノート」です。以前から食べたものを細かく記録することで自然と脳が食欲を抑える、という「レコーディングダイエット」という方法がありましたが、「ダイエットノート」はよりダイエットモチベーションをアップするための工夫がなされています。最近では「シンデレラノート」と言われるダイエットノートが、ネットでも人気なんです。

ポイントは、市販の「ダイエットノート」や「ダイエット日記」を使うのではなく、自分だけのダイエットノートを自作すること。続けやすい&思わず毎日書きたくなるダイエットノートづくりのコツをまとめてみました。

話題の「シンデレラノート」とは

インスタグラムで話題の「シンデレラノート」とは、夢をかなえたシンデレラにあやかって、自分が叶えたい夢や目指す理想像、また欲しい物などを書き留めておく、自分磨きのためのノートです。実際にダイエット中の女の子が実践して3か月で8キロ痩せたことで一気にブレイクしました。

言葉にしたりはっきりした目的を持つことで、脳が身体に働きかけるので、漠然と「痩せたいなぁ」と思っているより、ノートにすることで、効果的に痩せることが可能となるのです。

最近はインスタなどで画像公開できるので、マイ・ダイエットノートを披露しあう、という使い方もでき、それによって有言実行力が発揮されて三日坊主にならなくてすみます。コメントとか応援する声やダイエッター同士の励ましにもなるのも高ポイント!

「シンデレラノート」の作り方

表紙が可愛いもの、素材が凝っているものなど、お気に入りのノートを1冊準備します。シンプルなノートに自分でイラストを描いたり、シールなどでどんどんデコっていくのも「あり」!

なりたい自分

ノートをゲットしたら、まず目標をしっかり書きます。なりたい理想の自分のページです。

「半年後に体重を10キロ減らしたい」「ウエストを5センチダウンさせたい」「ジーンズのサイズを1つ落としたい」など、できるだけ数字で書いて、目指しやすい目標を設定します。

どうしてダイエットノートを作ろうと思ったのかの動悸や、意気込みもよいですね。また憧れる女優さんやモデルなどの写真を貼ると、イメージが具体的になるうえノートを開くのが楽しくなります。

現実の自分

体重や各部位の数字をチェックして、理想とのギャップを把握します。「二の腕ぷよぷよ」とか「三段腹化進行!」とか、コンプレックスに向き合って危機意識を持つことが大切です。今の自分の写真をビフォア扱い的に貼ってもいいかも。

ダイエット計画

理想と現状を押さえたら、ダイエットのためにやるべきこと=トレーニングメニューを計画します。ただし、はじめから無理な計画にしてしまうと三日坊主一直線なので、これならできそう、というものを中心に組み立てましょう。

一例として「毎日最低30分は歩く」「エスカレーターは使わない」「寝る前のおやつはやめる」といった基本ルールや、「週末に半身浴をする」「土曜日は?駅まで2駅歩いて、新しくできたブティックをのぞく」といったその都度の計画を書いておきます。ノートを見たら思い出せるようにしておくことが大切です。

日記

実際に行えたかどうかのチェックページです。計画のページと一緒にして、「できた」「残念」という形でもOKです。やってみての感想や反省点など、特に「こう書かなければいけない」というのではなく、思ったことを自由に書き込んでください。カレンダー形式で“できた日にはシールやスタンプ”という方式でもよいです。

逆に自由だと何を書いていいかわからない、という人は以下の項目はいかがでしょう?

  • 食べたもの、カロリー(写真でもOK)

体重が減らなくてもリバウンドしても、ダイエットを意識していること自体が大切なのです。

ご褒美を設ける

我慢ばかりしているとストレスがたまってしまうので、たまには息抜きや自分のためのご褒美を用意しましょう。「1ヶ月ケーキを我慢したら、話題のスイーツショップに行く」「月末までに2㎏痩せたら欲しかったTシャツを買う」という形でやる気が出る内容にします。

自分磨き要素をスクラップする

他にも気になるダイエットアイテムや、逆に買いたいものなどをスクラップ。見るのも見せるのも楽しいノートにすることで、ノート自体を続けるモチベーションになります。

「シンデレラノート」は、ダイエットを楽しむための自分応援グッズ

書いていくことで改めてダイエットを意識することができ、自然と自分磨きになるのが「シンデレラノート」の魅力。ダイエットに留まらず自分記録になるのも楽しさの1つのようです。

ブログやtwitter、インスタと連動させることもできますし、逆に自分だけ、ダイエッター仲間内だけの秘密ノートにするのも自由です。

なんだか楽しそう!と思ったらぜひトライしてみてくださいね!

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