美ボディプレス

理想の素肌を手に入れるための脱毛レポート

   

ダンベルトレーニングを取り入れてバストアップを確実なものに

美しいバストラインを手に入れるにはやはり努力も必要です。本気でバストアップを狙いたいならやはりしっかりダンベルでトレーニングすることをオススメします。
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バストアップには適度なエクササイズがとても効果的です。胸周りの筋力をアップさせることで胸をしっかりと支えてくれますし、垂れることを防いでくれる効果もあります。簡単なエクササイズでも毎日続けていくことで自分の体の変化に気づくことができますよね。

思い立ったらすぐにでも始められるようなトレーニングで早速バストアップを目指しましょう。そこで、バストアップに効果の高いトレーニングをいくつかピックアップしてみました。

思い切ってダンベルを使うことをおすすめ

ダンベルトレーニングというと、つらそうとかきつそうとかいうイメージも多いのではないでしょうか。バストアップのためのトレーニングであればそこまで本格的なダンベルは必要ありません。お水を入れたペットボトルでも代用可能ですよ。要は適度な負荷が加わればいいのです。

ソファや座椅子でできるトレーニング

椅子やソファに座りながらできるトレーニングです。まずは両手にダンベルを持って、肘は曲げて肩のあたりでスタートします。

そこからゆっくりと息を吐きつつダンベルを真上に持ち上げていきましょう。ゆっくりとスタートの位置に戻してこれを10回1セットを1〜2セット行いましょう。

胸の筋肉の他にも背中や肩の血行も良くしてくれるので、デスクワークのちょっとした合間にもオススメです。ダンベルじゃなくてもペットボトルのお茶でも代用できるので、どんどんやってみてください。

横になってできるトレーニング

床やベッドに仰向けになり、膝は立てておきます。ダンベルを両手に持ってそのまま頭の上に伸ばしましょう。

腕は伸ばしたままで、息を吐きながらダンベルをゆっくり胸の上あたりまで持ってきます。息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

こちらも10回を1セットとして1〜2セット行ってみましょう。腕で勢いをつけたり、背中が浮いてしまわないようにコントロールすることも大事です。

仰向けのまま左右に伸ばす

仰向けのまま、今度は腕を左右に横に伸ばします。その状態から、胸を寄せるようなイメージで胸の前までダンベルを持ち上げていきます。

胸の筋肉や肩周りもしっかりとトレーニングできるので、日頃から肩こりに悩んでいる人にもオススメですよ。こちらも10回を1セットとして1〜2セット行いましょう。

立った姿勢で胸を開く

足は適当に開いてダンベルを持った腕を前ならえの姿勢のように突き出します。そのまま水平に左右に開いていきましょう。

背中の肩甲骨を寄せて上げるようなイメージで行うと効果的です。

大胸筋はもちろんですが、肩や三角筋そして背中の大きな筋肉を使うので体がどんどん温かくなってくるはずです。

基本の腕立て伏せ

こちらはダンベルがなくてもできます。床で行う腕立て伏せは女性には負荷が高すぎることもあるので、机などを利用しましょう。

まずは机などの台の上で両手を広めに開いておきます。

体はお腹に力を入れてまっすぐになるようにしながら、肘を曲げて体を下ろします。息を吐きながら体を持ち上げていきます。

こちらも10回1セットで1〜2セットを目安にしてください。

どれも簡単にできる運動ですが、効果は抜群です。バストアップのためにちょっとずつでも頑張ってみてくださいね。

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