美ボディプレス

理想の素肌を手に入れるための脱毛レポート

   

有酸素運動のウォーキングで脂肪燃焼を目指そう

汗はかかなくても痩せられます
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ダイエットの中でも最も手軽に行えるのが毎日のウォーキングではないでしょうか。ウォーキングは有酸素運動で、気軽にできる反面ダイエットにとても効果があります。

有酸素運動ってなに?

運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。体内に酸素がしっかり取り込まれている状態で行う運動を有酸素運動といいます。脂肪の燃焼には酸素が必要なので、有酸素運動を行うと脂肪と酸素の結合により脂肪は燃えやすくなるのです。

有酸素運動の状態は、比較的楽に呼吸ができ、体に汗を少しかく程度のものです。

ウオーキングはいつやればいい?

ウオーキングはいつでも手軽に行えますが、朝食前のウオーキングはとくに効果的です。朝食を食べる前は血液中の糖質が少なく、脂肪が燃えやすいのです。朝にウオーキングを行うメリットとしては、朝起きて夜早く寝るようになるので夜食間食が減る、運動により朝食をたくさん食べても1日単位で燃焼されるという点です。

とはいえ、ウオーキング自体は昼でも夜でもできます。昼は交感神経の働きにより脂肪燃焼が促されますし、夜は余分なエネルギーを消費してしまうことができます、

脂肪の燃焼は運動開始20分程度から始まり、開始25分頃からは効果が大きくなっていきます。徐々に20分以上のウォーキングが出来るように心がけましょう。

ウオーキングは軽装で行います

ウオーキングをする際には、Tシャツとジャージ・短パンなどの格好がよいでしょう。なぜなら、体温が上昇し過ぎると脂肪の燃焼の効率が落ちてしまうのです。汗をじんわりかく程度の服装でウオーキングを行い、あまりにも汗をかく服装は避けましょう。

軽装で行うと日に焼けてしまうので、夏場においては日焼け止めをしっかり塗りましょう。

ウオーキング前後の飲み物は?

スポーツドリンクや水など、ウオーキング前後にのみたくなるものは多くありますが、実はウォーキング前後の飲み物はカフェインの入っているものと牛乳がおすすめです。

カフェインには脂肪分解促進効果が含まれていますウォーキングの前に飲むことで効果が期待できます。牛乳はウオーキングの後に飲みましょう。たんぱく質は筋力のUPにつながるので、運動後にむのがよいでしょう。どちらも、運動前の39分間でカフェインを、運動後の30分で牛乳を飲むがよいのかもれません、

ウオーキングを続けるポイント!

継続によって変化が現れるものです。1ヶ月でもいいので続けてみましょう。続けるコツとしては、毎日というようにルールを縛ってしまうのではなく、週3回は必ず行うなどの緩めのルール設定すること。

友人や彼と一緒にジョギングを楽しむのもおすすめですね。

ウオーキングは自律神経や脳の活性化にも活躍します。全身の筋肉を使ってウオーキングをするので、脳は活性化します。脳が活性化しているところにウオーキングをしながら考えごとをすると、良い解決策も浮かびやすくなるかもしめません。

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