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きちんと食べよう!痩せる朝食の取り方とは

カロリーが減るから…なんてとんでもない! 朝食抜きでは痩せられない!
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朝食は一日のスタートをきるのにとても重要です。

でも、ダイエットしている人は「一食抜けば摂取カロリーも減る!」そう考えて朝食を抜いて、プチ断食をする人もいます。確かに、一日の摂取カロリー的には減るのですが…。実は、朝食抜きはダイエット的にも健康的にもNGです。

人間の体は空腹状態が続くと「飢餓対応の働き」という仕組みがあり、次の食事をできるだけ体に蓄えようとするらしいのです。また、朝食で栄養をチャージすることで、体内時計を正常化し、内臓や脳を目覚めさせてくれます。そして、内臓が活発化することで、便秘も解消されます。規則正しく、メリハリのある食事のとり方で、健康的にダイエットをすることができるのです。

どんな風に朝食をとればいいの?

果物でビタミンチャージ!

朝に食べる果物は金、と言われます。というのも、朝のビタミン吸収率が一番いいためにそのように言われるようです。

朝、忙しくて時間が取れない…。そんな人には、フルーツがお勧めです。果糖は、素早くエネルギー変換されるので即効性があります。また、ヨーグルト、シリアルをプラスすれば栄養的にも充実します。それでも、どうしても時間がないときは、フルーツや野菜ジュースという代用もできます。コンビニでも購入できますね。

パンに一工夫

朝はパン派!そんな人はパンはパンでも菓子パンばかりはNGです。重要な栄養が全くとれません。

シンプルなトーストに玉ねぎやピーマン、トマトとチーズをのせてピザトーストに。お野菜やタンパク質を手軽に補うことができます。

お米がすき!

そんな人は、前の日の夜におにぎりを用意しておくのも時短ワザです。

また、具だくさんお味噌汁をストックしておくことで、手軽に食事ができます。和食はダイエットの味方です。

発酵食品やお魚、お野菜、ビタミン等、栄養のバランスがとても良いからです。また、お米は腹持ちがいいので間食をせずに済みます。朝食はもとより、和食中心メニューに切り替えることで、ダイエットがスムーズに進みます。

きちんと食べて健康美人

朝食はとても重要な食事であることが分かりましたね。基本的にはきちんと食事をして、沢山活動して過ごすことがダイエットの近道なんですね。

そもそも、ダイエット中だからといって、元気もなく、肌つやも悪い…なんてことになれば本末転倒です。きちんと食べて健康的にダイエットをしたいですね。

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