当サイトには広告・プロモーションが含まれています。
当サイトでは、複数企業と提携し情報を提供する広告収益モデルで運営しています。 当サイトを経由しサービスや商品のお申込みが発生した場合、各企業から報酬を受け取る場合がございます。
きちんと食べよう!痩せる朝食の取り方とは
カロリーが減るから…なんてとんでもない! 朝食抜きでは痩せられない!
朝食は一日のスタートをきるのにとても重要です。
でも、ダイエットしている人は「一食抜けば摂取カロリーも減る!」そう考えて朝食を抜いて、プチ断食をする人もいます。確かに、一日の摂取カロリー的には減るのですが…。実は、朝食抜きはダイエット的にも健康的にもNGです。
人間の体は空腹状態が続くと「飢餓対応の働き」という仕組みがあり、次の食事をできるだけ体に蓄えようとするらしいのです。また、朝食で栄養をチャージすることで、体内時計を正常化し、内臓や脳を目覚めさせてくれます。そして、内臓が活発化することで、便秘も解消されます。規則正しく、メリハリのある食事のとり方で、健康的にダイエットをすることができるのです。
どんな風に朝食をとればいいの?
朝に食べる果物は金、と言われます。というのも、朝のビタミン吸収率が一番いいためにそのように言われるようです。
朝、忙しくて時間が取れない…。そんな人には、フルーツがお勧めです。果糖は、素早くエネルギー変換されるので即効性があります。また、ヨーグルト、シリアルをプラスすれば栄養的にも充実します。それでも、どうしても時間がないときは、フルーツや野菜ジュースという代用もできます。コンビニでも購入できますね。
朝はパン派!そんな人はパンはパンでも菓子パンばかりはNGです。重要な栄養が全くとれません。
シンプルなトーストに玉ねぎやピーマン、トマトとチーズをのせてピザトーストに。お野菜やタンパク質を手軽に補うことができます。
そんな人は、前の日の夜におにぎりを用意しておくのも時短ワザです。
また、具だくさんお味噌汁をストックしておくことで、手軽に食事ができます。和食はダイエットの味方です。
発酵食品やお魚、お野菜、ビタミン等、栄養のバランスがとても良いからです。また、お米は腹持ちがいいので間食をせずに済みます。朝食はもとより、和食中心メニューに切り替えることで、ダイエットがスムーズに進みます。
きちんと食べて健康美人
朝食はとても重要な食事であることが分かりましたね。基本的にはきちんと食事をして、沢山活動して過ごすことがダイエットの近道なんですね。
そもそも、ダイエット中だからといって、元気もなく、肌つやも悪い…なんてことになれば本末転倒です。きちんと食べて健康的にダイエットをしたいですね。
関連記事
-
今改めて実感するオオバコの美容効果のすごさ!
オオバコが持つすごいパワーに再注目してもらうために、改めてオオバコの成分や効果に …
-
夜食に食べるならこれ!夜中に食べても太らないコツ教えます
食習慣を見直して食べても太らない体に! 仕事が長引いたり夜更かししたり、遅くまで …
-
動的ストレッチってなに?運動前に行って効果アップ&ケガ予防
動的ストレッチで期待できる効果や具体的なやり方を紹介します。 動的ストレッチとは …
-
ストイックすぎ?でも効果はバツグン、マギーの本気ダイエット法
食事、半身浴、運動、日々の中で美ボディを意識した行動が重要 カナダ系スコットラン …
-
体重も食事も管理系はダイエットアプリにお任せ!イマドキ人気のスマホを使ったダイエット!
楽しくダイエットを続けるためにもダイエットアプリがおすすめ! ダイエットを実践し …
-
レジャー感覚で楽しめる日本初の最新エクササイズ「バンジーワークアウト」
楽しくて1回30分だから続けられる!独特の浮遊感がクセになるエクササイズ ダイエ …
-
首を長くみせて魅力的に!ポイントは猫背改善にあり!
スタイルの秘密は首の長さにあった!今すぐ首を長くみせたい人も必見 女優さんやモデ …
-
今すぐ背中のお肉をなんとかしたい人へ!短期間ヤセ成功のポイントを紹介!
背中のデブ化を、出来るだけ短期間で解消させる方法についてお話しします。 自分の後 …
-
美味しく手軽にキレイになれる!ドライフルーツダイエットの魅力とは
豊富な食物繊維、ミネラル、フィトケミカルをしっかり摂取 セレブやモデル層で話題と …
-
美容通なら知っておきたい「ケルセチン配糖体」の効果とは?
伊右衛門に配合されて話題になっているケルセチン配糖体の効果と摂取のポイントを知っ …