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お風呂で実践!ヒートショックプロテイン入浴法とは?

痩せやすい身体を作るのにも役立ってくれるヒートショックプロテイン入浴法についてご紹介します。
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女優の桐谷美玲さんが実践していることでも話題になったのが「ヒートショックプロテイン入浴法」と呼ばれるものです。桐谷美玲さんといえば女優だけでなくモデルとしても活躍していますが、とにかく細いですよね。

ヒートショックプロテイン入浴法は略して「HSP入浴法」とも呼ばれており、愛知医科大学の伊藤要子さんという准教授が提唱している入浴方法でもあります。

体を温めて熱を与えるとHSPというタンパク質が増えるのですが、これがダイエットにつながる理由です。

HSPが増えると、体内では基礎代謝が上がります。基礎代謝といえばなにもしなくても消費されるエネルギーのことなので、基礎代謝が高い人ほど太りにくく痩せやすい体質だといえるでしょう。

周りの人に比べて太りやすいという方は基礎代謝が低い可能性が考えられます。基礎代謝をアップさせることにより脂肪燃焼効果も高まるので、ダイエットを実践する際には代謝の向上について考えることが重要です。

それだけでなく、ヒートショックプロテイン入浴法を実践すると病気の予防や美肌効果も期待できるので、健康的に痩せたいと思っている方にも向いています。

ヒートショックプロテイン入浴法のやり方

用意するものはお風呂のフタと口で測れる体温計の二つのみ。お風呂のフタはアルミ製の断熱シートがおすすめです。こちらは100円ショップでも購入できます。

基本的なやり方としては入浴前にしっかり水分を補給しておきます。その後、40度のお湯ならば20分、41度ならば15分、42度ならば10分つかりましょう。

これは合計での入浴時間となっているので、途中でお風呂から出て体を洗ったりしても問題ありません。ただ、長時間お湯から出てしまうと体温が下がるので、体温が下がりそうになったらお湯に入って体を温めたり、温かいシャワーを使うなどして対策を取ると良いですね。

お湯に浸かっている最中に使うのが断熱シートです。シートで浴槽を覆うことでお風呂の温度が下がるのを防げます。シートから首より上だけを出す形にしましょう。

ここでのポイントが体温を38度に保つということ。体温計で計りながら温度を調整すると良いですね。

お湯から出たあとは15分前後タオルケットで保温をし、少しずつ平熱に戻るようにします。最後に冷たくない水で水分補給をしたら完了です。

この入浴法を実践することでHSPが増えていくのですが、毎日行う必要はありません。週に1、2日で良いので気が向いた時に実践してみると良いですね。

「毎週○曜日はヒートショックプロテイン入浴法を実践する日」と習慣にしてしまえば継続しやすくなるでしょう。

ヒートショックプロテイン入浴法のポイント・注意点

保温は必ずしもタオルケットで行う必要はありません。毛布にくるまるのもおすすめです。

また、すぐに着替えたいという方は着替えをさっと終わらせられるように準備しておいたり、靴下を履くなどして体温の急低下を防ぎましょう。

お肌にとって良いのは40度程度のお湯だと言われています。そのため、42度で行うヒートショックプロテイン入浴法は少し温度が高めです。これにより肌が乾燥しやすい状態になっているので、化粧水やボディクリームを使ってしっかり保湿をしてあげましょう。

大切なのは、肌が温まっているうちにスキンケアをするということ。肌が冷えてしまってからでは化粧水などの浸透率も悪くなってしまいます。

ヒートショックプロテイン入浴法は、この入浴法を実践したときに高い効果が見られるわけではなく、入浴してから2日後に最大の効果が出るものです。

これも毎日行う必要がないという理由に繋がるわけですが、週1、2回くらいであれば無理なく実践できる方も多いでしょう。ダイエットだけでなく美肌作りにも効果がある方法なので継続して行いたいですね。

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