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自宅でできる骨盤ダイエットのエクササイズをご紹介

骨盤ダイエットと言うと整体に行ったりしないと効果がないと思いがちですが、実は自宅で簡単にできる方法がたくさんあります。その中でもすぐに実行しやすいものを集めてみました。
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気軽にできるダイエットとして人気のある骨盤ダイエット。毎日の生活習慣や姿勢の癖によって骨盤は歪んできてしまうものです。そんな骨盤の開きやズレ、反り、歪みを矯正して体の機能を正常化できるといったメリットがあるのも見逃せません。

そんな骨盤ダイエットが自宅で簡単にできる方法をご紹介します。

いつでもできる腰回し運動

骨盤ダイエットの基本とも言える動きながら、いつでもどこでもできるのが魅力です。

肩幅に足を広げます。
腕は軽く腰において、そのまま腰を時計回りにゆっくり回していきます。
無理に反動をつけたりしないで骨盤を意識しながら回していきましょう。
反対方向にも回していき、どちらの方向も同じ回数回しましょう。

寝る前に取り入れたい骨盤体操

仰向けになった状態で行う骨盤体操です。寝る前の習慣にしたいですよね。

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まずは仰向けで寝ます。
両足を90度に曲げて膝を立てます。
そのまま足を揃えながら左右に交互に倒します。
ゆっくり骨盤の動きを意識しながら左右に倒していきましょう。

便秘にも効果あり!骨盤歩き体操

座ったままでお尻で歩いていく運動です。お腹周りに直接効き目が感じられるので、便秘にも効果がありますよ。

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出典:/derella.jp
床に両足を伸ばして座ります。
足のつま先は上を向くようにして足首を直角にしましょう。
腕も肩の高さに水平に前へ伸ばします。

そのまま左足と左手、右足と右手を同時に前枝しながらどんどんお尻で進んでいきましょう。
お部屋の広さにもよりますが、10歩進んだらそのままの体勢で10歩戻っていきます。

腕の力を使わないで骨盤の動きのみで動くために運動量が結構あります。日頃の運動不足も解消できますね。

骨盤底筋のトレーニングで代謝もアップ

足の屈伸運動で体全体の代謝を上げつつ骨盤底筋も刺激しましょう。
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立った状態で膝と膝の間にタオルなどを挟みます。
背筋を伸ばしてかかとをつけて、つま先を90度以上開いで腰を落としておきましょう。
5秒ぐらいかけてゆっくり屈伸運動をして、全体で30回ほど行ってください。
体も温まり、骨盤がじんわりしてくるのを感じられるはずです。

骨盤ダイエットは、自宅で気軽にできる運動が多いのも取り組みやすいポイント。毎日ちょっとした時間に運動を取り入れることで知らず知らずに骨盤の矯正になりますし、体のバランスを整えることができますよね。

毎日の姿勢にも注意して背筋を伸ばすことだけでも、骨盤の歪みに効果大ですよ。

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