美ボディプレス

理想の素肌を手に入れるための脱毛レポート

   

ウエストにくびれを作る方法!簡単な動作でくびれは必ず手に入る!

引き締まったウエストラインは男性女性問わず憧れますよね。そんなウエストを手に入れるためには、意外にも毎日できる簡単な運動が効果的なんです。
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女性ならば誰でも憧れるのがウエストのくびれですよね。キュッとしまったウエストは女性らしいですしとてもセクシーです。そんなウエストを手に入れるために、様々な方法をご紹介します。

骨盤を意識して腰回りをねじってみよう

ウエスト周りは特にぜい肉が付きやすい部分でもあります。その脂肪は、大切な内臓を守るためについているので、ある程度は必要なもの。なので、脂肪と筋肉のバランスを維持することがくびれを作るのに大切です。

そこで、くびれを作るために重要な腹斜筋や腹筋の下部を引き締めることができる腰回りを捻る骨盤ダイエットを始めてみましょう。

まず両足を軽く広げ、まっすぐ姿勢良く立ちます。
両手を広げながら上体を左へねじっていきます。
そして左足を膝の高さまで持ち上げましょう。
しっかりバランスをとって、この左へ捻る動作を3〜5回繰り返します。

最初のポジションに戻ったら次は右側です。
同じように両手を広げながら上体を右へねじっていき、右足を膝まで持ち上げていきます。
右への動作も3〜5回繰り返して行いましょう。

オフィスや教室でも気軽にできる上体捻り

気がついた時にいつでもできるエクササイズがこちらです。

椅子に浅めに腰をかけて、右足を左足にクロスして右の手で軽く椅子の背をつかみましょう。
お腹に意識を集中して背筋をピンと伸ばします。
そのまま息をゆっくり吐きつつ上体を右へねじっていきましょう。

息を吸いながら元の体制に戻り同じ動きを3回ほど繰り返しましょう。
そのあと、同じように左側にもひねっていきます。

この動作は、椅子があればどこででもできるエクササイズなので、授業の合間や仕事の合間にできるのも嬉しいですよね。

体側のストレッチでくびれをスッキリ

体の側面を思いっきり伸ばすエクササイズです。
無駄なお肉やたるみが引き上がるのでくびれもスッキリしてきますよ。

まず姿勢を良くしてまっすぐに立ちます。
両手を横に思いきり広げて大きく息を吸います。
息を吐きながら右手は頭上、左手は下の方に下げていき、右の脇腹から体側を気持ち良く伸ばしていきましょう。
この時、お腹はへこませて腹筋を意識するようにします。

息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻ります。
今度は逆方向へ体側をじんわり伸ばしていきましょう。
左右交互に5回づつ行っておくといいですよ。

くびれを手に入れるためには、日頃から腹筋の意識が大切になってきます。簡単な動作で骨盤から腹筋の動きを意識することで体の歪みもスッキリするのでオススメです。毎日の習慣にして、スッキリしたくびれをゲットしましょう。

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