美ボディプレス

理想の素肌を手に入れるための脱毛レポート

   

ウエストにくびれを作る方法!簡単な動作でくびれは必ず手に入る!

引き締まったウエストラインは男性女性問わず憧れますよね。そんなウエストを手に入れるためには、意外にも毎日できる簡単な運動が効果的なんです。
kubire
女性ならば誰でも憧れるのがウエストのくびれですよね。キュッとしまったウエストは女性らしいですしとてもセクシーです。そんなウエストを手に入れるために、様々な方法をご紹介します。

骨盤を意識して腰回りをねじってみよう

ウエスト周りは特にぜい肉が付きやすい部分でもあります。その脂肪は、大切な内臓を守るためについているので、ある程度は必要なもの。なので、脂肪と筋肉のバランスを維持することがくびれを作るのに大切です。

そこで、くびれを作るために重要な腹斜筋や腹筋の下部を引き締めることができる腰回りを捻る骨盤ダイエットを始めてみましょう。

まず両足を軽く広げ、まっすぐ姿勢良く立ちます。
両手を広げながら上体を左へねじっていきます。
そして左足を膝の高さまで持ち上げましょう。
しっかりバランスをとって、この左へ捻る動作を3〜5回繰り返します。

最初のポジションに戻ったら次は右側です。
同じように両手を広げながら上体を右へねじっていき、右足を膝まで持ち上げていきます。
右への動作も3〜5回繰り返して行いましょう。

オフィスや教室でも気軽にできる上体捻り

気がついた時にいつでもできるエクササイズがこちらです。

椅子に浅めに腰をかけて、右足を左足にクロスして右の手で軽く椅子の背をつかみましょう。
お腹に意識を集中して背筋をピンと伸ばします。
そのまま息をゆっくり吐きつつ上体を右へねじっていきましょう。

息を吸いながら元の体制に戻り同じ動きを3回ほど繰り返しましょう。
そのあと、同じように左側にもひねっていきます。

この動作は、椅子があればどこででもできるエクササイズなので、授業の合間や仕事の合間にできるのも嬉しいですよね。

体側のストレッチでくびれをスッキリ

体の側面を思いっきり伸ばすエクササイズです。
無駄なお肉やたるみが引き上がるのでくびれもスッキリしてきますよ。

まず姿勢を良くしてまっすぐに立ちます。
両手を横に思いきり広げて大きく息を吸います。
息を吐きながら右手は頭上、左手は下の方に下げていき、右の脇腹から体側を気持ち良く伸ばしていきましょう。
この時、お腹はへこませて腹筋を意識するようにします。

息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻ります。
今度は逆方向へ体側をじんわり伸ばしていきましょう。
左右交互に5回づつ行っておくといいですよ。

くびれを手に入れるためには、日頃から腹筋の意識が大切になってきます。簡単な動作で骨盤から腹筋の動きを意識することで体の歪みもスッキリするのでオススメです。毎日の習慣にして、スッキリしたくびれをゲットしましょう。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

  関連記事

カロリー制限ダイエットでしっかり効果を出すために気をつけたい4つの注意点

カロリー制限ダイエットで痩せない、リバウンドするのには理由があった! 目に見えて …

塩分をとりすぎている人には塩抜きダイエットがオススメ

健康にも効果が期待できる塩抜きダイエット! 少し塩辛い食事が続いてしまうと簡単に …

脱・背中ブスのケアで、薄着シーズンを楽しむ準備を!

後ろ姿をブスにする、背中のお肉とムダ毛問題の解決策を紹介します。 自分ではなかな …

足首太りの原因や解消法は?むくみや歩き方にも注意!

足首が太くなってしまうのには原因があった!細くするにはどうすればいい? 足のダイ …

余分な塩分を排出し、血圧の上昇を押さえる「カリウム」はデトックス効果大

尿や汗で失われやすいので、正しい食生活での補充が重要 「カリウム」は余分な塩分を …

プロテインダイエットとは?健康的に痩せたい人にはおすすめ

ダイエットすると体調を崩しがちな人はぜひ試して欲しいのがプロテインダイエット。体 …

こんなところにハミ肉が!なんとかしたいワキのハミ肉解消法

腕を出す機会が増えると気になってくるワキのハミ肉の解消法を知っておきましょう。 …

糖質代謝に欠かせない「ビタミンB1」はエネルギー補給&疲労回復ビタミン

とりだめできないので毎日しっかり補給する必要あり 「ビタミンB1」は、糖質をエネ …

美人からはじめてる「ジュースクレンズ」のダイエット効果で、ボディメイクに磨きをかけて!

話題の「ジュースクレンズ」のダイエット効果について説明します。 アメリカのセレブ …

「一人鍋」で健康的に痩せる!満足度が高い鍋ダイエット

一人暮らしの方必見!冬ならでは、美味しくダイエットをしよう 鍋といえば大勢で囲む …