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今だからこそ再挑戦したいリンゴダイエットのすべて

簡単にできて効果も高いと一時期大人気となったリンゴダイエット。ちょっと体重が増えてきた人には、今こそ挑戦してみるべきダイエットかもしれません。
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一時期、世間を賑わせたりんごダイエット。みなさんも経験があるのではないでしょうか。ダイエットといえばりんごダイエットといえるほど知名度も高く実践した人も多かったダイエット法でしたよね。今回は改めてこのりんごダイエットについて知識を深めていきましょう。

りんごダイエットはなぜそんなに人気になったのか

りんごダイエットが人気になったきっかけは「やせる!リンゴダイエット」という一冊の本からでした。さらに、1993年にピンクの電話の竹内都子さんがこの方法でなんと13キロものダイエットに成功したことも人気に拍車をかけたのです。

リンゴはすぐに手に入りやすいですし、そんなに高額なものでもないので今すぐにでもダイエットしたいという人にはうってつけだったのでしょう。リンゴ自体も美味しいですし続けやすさも手伝って爆発的な人気ダイエットになったのです。

リンゴダイエットは実際に効果があるのか

リンゴダイエットについて主な効果を見ていきましょう。

低カロリー

リンゴのカロリーは1つで約100〜150kcalほどです。2つ食べたとしても200~300kcalでお腹はかなりいっぱいになります。そのため満腹感があるのでダイエットに効果が高いのです。

食物繊維が豊富

リンゴに含まれている食物繊維は2種類です。水溶性食物繊維の「ペクチン」と不溶性食物繊維の「セルロース」です。糖や脂肪を体内に吸収されるのを防いでくれるペクチンと、腸内環境を整えてくれるセルロースの働きによって便秘の解消にも役立ちます。

抗酸化作用が強力

ポリフェノールがたくさん含まれているリンゴ。ご存知のようにポリフェノールは活性酸素を抑えてくれる抗酸化作用があります。さらに新陳代謝を促してくれるので体を痩せやすい状態にしてくれるのです。

むくみを解消してくれる

カリウムという成分には、体の中の塩分を排出してくれる働きがあります。リンゴには多くのカリウムが含まれており、余分な水分や塩分を排出して血流を促進してくれるのです。

効果的なリンゴダイエットの方法とは?

リンゴダイエットには、いろいろな方法があります。

  • 3日間毎食リンゴだけ食べ続ける方法
  • 朝食と夕食をリンゴに置き換える方法
  • 1日一食をリンゴに置き換える方法
3日間リンゴだけ食べ続けるのは、ダイエットというよりもプチ断食やデトックス色が強い方法になります。すべての食事をリンゴのみにして、水分はお水を好きなだけ。ブラックコーヒーは1日2杯までOKです。

朝食と夕食をリンゴに置き換えるのは、昼間仕事でみんなとランチに出かける人にはオススメです。リンゴ自体は好きなだけ食べてもいいので満腹感は高いのが嬉しいですよね。

1日一食をリンゴに置き換えるのは、一番簡単で取り入れやすいのではないでしょうか。朝食か夕食のどちらかをリンゴに置き換える人が多いようです。

どの方法でも共通して言えるのは、リンゴは皮のまま丸ごと食べるということ。ダイエットに効果が高い成分であるポリフェノールや食物繊維は、実は皮にたくさん含まれているのです。たくさんの栄養をしっかり体内に取り入れるためにも皮のまま食べるようにしてください。

酵素ダイエットが流行っている今、リンゴで酵素を取り入れるリンゴダイエットも今改めて挑戦してみたいですよね。

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