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暑い夏以外にもおすすめ!そうめんダイエット

ダイエットしたいけれど料理が苦手…という人でも安心のそうめんダイエットについてご紹介します。
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そうめんといえば夏の暑い時期にもさらっと食べられるとしてとても人気が高いですよね。夏バテしている時でもそうめんならば食べられるという方も多いのではないでしょうか。

そんなそうめんを使ったダイエット法が話題です。このダイエット法が広く知られるようになったきっかけともいえるのが、歌手の倖田來未さんが毎日そうめんを食べ続けたところ、3カ月で10キロ痩せたという話が話題になったということ。

ですが、果たして本当にそうめんダイエットで痩せることは可能なのでしょうか。

そうめんダイエットの効果について

太ってしまっている方の多くは運動などで消費している消費カロリーよりも、食事から摂取している摂取カロリーの方が上回っています。そのため、カロリーを減らすということがダイエットには非常に重要だといえるでしょう。

ご飯に加え、何種類ものおかずを食べてしまうと簡単にカロリーオーバーになってしまうこともありますが、そうめんダイエットは一食の中で基本的にそうめんのみを食べるダイエット法です。

そのため、カロリーを調整しやすい、把握しやすいといったメリットがあります。

ご飯1膳分のカロリーは約200kcal前後となっているのですが、そうめんの場合は一人前350kcalです。これだけを見るとそうめんの方がご飯よりもカロリーが高いものの、ご飯を食べる際にはおかずも食べるわけなのでこの他にもたくさんのカロリーが追加されていく形になります。

そうめんを食べる場合には多少薬味を使うことがあったとしてもおかずを食べることはほとんどないでしょう。こういったこともそうめんにダイエット効果があるとされている大きな理由です。

また、そうめんはお湯で茹でているため水分を含んでいます。これをつゆにつけて食べるわけなので、総合的に摂取する水分量は多いですよね。これによりお腹が膨らみ、満腹感が継続しやすいというのもそうめんダイエットの魅力だといえるでしょう。

そうめんダイエットの効果を高めるために

継続することが重要なので、飽きずに食べる方法を考えていく必要があるでしょう。そこで、薬味を工夫してみると良いですね。

薬味はそうめんダイエットの効果を高めるのにも役立ってくれます。

例えば、そうめんの代表的な薬味といえばショウガですよね。ショウガに高いダイエット効果があるという話は非常に有名です。

生のおろしショウガにはジンゲロールという成分が含まれており、血行を良くしたり、体を温めてくれます。ダイエット成功させるためには体温を上げて新陳代謝を高めるということが重要になってくるので、薬味の生姜は積極的に取り入れていきましょう。

それからネギもおすすめです。ネギにはアリシンというにおい成分が含まれており、生姜と同じく血流を良くしたりビタミンB群の吸収を高めるという働きを持っています。ビタミンB群は脂肪を燃焼させる効果もあるので、ネギと生姜は薬味として外せないでしょう。

他にもオクラやシソもダイエットに効果がある食材として人気があります。

そうめんダイエットのやりかた

やり方はとても簡単で、1日一食か二食をそうめんに置き換えるというだけです。このときに、大量に食べ過ぎてしまってはカロリーオーバーになってしまうので、一食の量は一人前(2束)までとしておきましょう。

もちろん、2束食べなくてもお腹がいっぱいになるということであればそれより少なくても問題ありません。

効果を高めようと1日三食をそうめんに置き換えようと考えている方もいるかもしれませんが、そのような食生活を送ってしまうと栄養バランスが乱れてしまうのでやめておいた方が良いでしょう。

薬味でもある程度バランスよく栄養を取り入れていくことができますが、調整のためにも残りの一食では野菜などをしっかり取り入れ、栄養の乱れを防いでいくことが大切です。また、そうめんには糖質がたくさん含まれているので、そうめん以外の食事では糖質を多く含む炭水化物を避けたほうが効果が期待できます。

そうめんダイエットの注意

そうめんといえば、夏に最適な食べものとしても知られていますが、これにはそうめんを食べることにより身体が冷えるということも関係しています。ダイエット成功させるためには体を温めることが重要であるため、長期的にみておすすめのダイエットとは言えないでしょう。

そうめんを温めて食べるというのも良いのですが、このダイエット法だけで何キロも痩せようと考えるのではなく、夏バテなどで食欲がない時のダイエット法として実践してみると良いですね。

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