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お尻歩きで下半身だけでなく全身ダイエット!やり方や効果は?

道具を使わずに家で簡単にできるお尻歩きダイエットが人気!
oshiri
何となく下半身が太く見えてしまう方の中には、お尻が大きく、それが原因で総合的に太く見えてしまうも多いです。そこでおすすめしたいのがお尻歩きというダイエット法になります。お尻の筋肉を使い、引き締めることにより下半身全体が細くなるので試してみてくださいね。

お尻歩きとは?

その名の通り、お尻を使って歩くことをいいます。部屋の中で床の上に座り、左右のお尻を交互に前に出し、進みましょう。

この方法は下半身のダイエットだけでなく、ウエストの引き締めにも効果があります。また、背中の筋肉が引き締まったという方も多いので、総合的なダイエット方法だといえるでしょう。

大きな魅力は家の中で実践できるということ、それから道具が必要ないということです。

お尻歩きのやり方

まず、両足を伸ばした状態で床に座りましょう。次に、お尻で歩くように意識しながら腰を前後に動かし、前進します。部屋のはじまで進んだら今度は後退するというように前進と後退を繰り返すのがポイントです。

お尻の力だけではなかなかうまく進めませんが、腕を大きく振ることにより進みやすくなります。ただ、腕の反動を使って体を進めてしまってもあまり意味がないので、あくまで補助的な役割として取り入れていくのがおすすめです。

それから、足は遠くに伸ばすようなイメージで動かすと前に進みやすくなります。

毎日5分程度の運動でも効果が実感できるのですが、長く続けたほうが高い効果を実感することができるでしょう。といっても、想像以上にお尻の筋肉を使う体操であるため、初めから30分のように長時間行ってしまうのはおすすめできません。

まずは3分から始め、無理のない範囲で少しずつ時間を延ばしていきましょう。

ポイントは、背筋を伸ばした状態で行うということです。背中を丸めて進んでしまうと効果が半減してしまうので注意しなければなりません。

また、両足やつま先は足を閉じて行うのが基本です。足同士が離れていたり、つま先が開いていると十分な効果を感じられなくなってしまうので注意しましょう。

お尻歩きの効果とは?

普段、日常生活の中で意識してお尻を鍛えることはあまりありませんよね。普段使わない筋肉を使うということもあり、高いダイエット効果が期待できます。

また、お尻歩きを行うことにより骨盤も整えられるため、ポッコリお腹の解消やスタイルの向上にもつながるのです。

お尻歩きで上手に前に進むためにはたくさんの筋肉が使われます。その際にはインナーマッスルも鍛えられるため、新陳代謝の向上に繋がり、痩せやすく、太りにくい身体を手に入れられるでしょう。

実際にお尻歩きをしてみるとわかりますが、わき腹周辺の筋肉も使われます。わき腹周辺の筋肉は、ウエストをほっそりさせるためにも役立ってくれるので、お尻が小さくなって下半身が細くなるだけでなく、全身のダイエット効果が期待できるのです。

それだけでなく、お尻歩きをすると腸にも刺激が伝わるため、便秘解消にも効果があります。便秘解消のダイエットを成功させるためには欠かせませんよね。このように、様々な効果が重なり合い、ダイエットを成功に導くことができるでしょう。

また、お尻歩きを取り入れたところ腰痛が改善したという方もいます。お尻歩きをすることにより背中や腰の脂肪を落とすことができるのですが、脂肪は腰を圧迫する原因にもなってしまうため、これらが取り除かれることにより腰痛が改善すると考えられているのです。

他にも、腰周りの血行がよくなることにより生理痛や生理不順が改善するといった魅力もあるため、女性の方はぜひ実践してみてくださいね。

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