美ボディプレス

理想の素肌を手に入れるための脱毛レポート

   

8時間ダイエット!ノー食事制限・ノー運動のシンプルルールで、無理せず美ボディを手にいれよう!

簡単ルールのダイエット法で、今度こそ3日坊主卒業できるハズ!8時間ダイエットならきっと最後まで結果が出せます!
0a11264cada05ddfc5e1ac8a015056aa_s
食事制限もエクササイズもナシ!簡単なルールを守るだけで効果テキメンだと話題の「8時間ダイエット」についてお話しします。「面倒な事が続かない…」という3日坊主さんでも、この方法ならきっと大丈夫!無理せず、理想のボディラインを目指しませんか。

8時間ダイエットとは?

『The 8-Hour Diet』という単行本で紹介されたダイエット法です。面倒なカロリー摂取や、キツイ運動も必要ないそのダイエット方は、現地アメリカでブームを巻き起こしました。最近では、日本でもテレビなどのメディアで紹介される機会が増えてきているので、すでにスタートして嬉しい結果を得た方も少なくはないでしょう。

著者のデイビッド・ジンチェンコさんとピーター・ムーアさんによると、「24時間食べ続ける習慣がメタボ化や生活習慣病の根元である!」との事。この考えのもと、“食べる時間をコントロールするだけ”という、とてもシンプルなルールで、かつ効果的なダイエット法を提唱しました。

具体的な方法は、「8時間以内に、1日に必要な3食の食事を済ませる」というもの。残りの16時間は“食べない時間”です。一昔前日本でブームとなった、「18時以降食べない」というダイエット法に通じるものがありますね。

空腹の時間をしっかりと作ることで、カラダは毎日“プチ断食”をしたような状態になります。食べない16時間の間に、前回の食事がしっかりと消化され、脂肪として体内に溜まったカロリーは、より効率的に消費されていきます。このサイクルが継続的に続いていけば、無理な食事制限をしなくともカラダは痩せていく事に繋がるのです。

8時間ダイエットのルール!

「8時間以内に食事をするだけ!」という簡単ルールがウリの8時間ダイエット。ですが、効率的に結果を得るために“こうした方が良い”とされるルールがいくつか存在します。

できるだけ毎日同じ時間に食事をする

8時間以内のうちに無理のない食事時間を設定し、できるだけ毎日決まった時間に食事をとるようにしましょう。

“パワーフード”を、1日2種類を目安に摂取する

以下に紹介するパワーフードのうち、1日2種類を摂取するように心がけましょう。

  • 卵・脂身の少ないお肉
  • 牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
  • くるみやピーナッツなどのナッツ類
  • 豆類
  • ◯◯ベリー(ビリーベリーやストロベリーなど)
  • オレンジやリンゴなど、明るい色をしたフルーツ
  • 穀物
  • 葉物野菜

「何を食べても良い」とされるダイエット法ですが、極端に不健康な献立は健康を損ねてしまうリスクがあります。栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

いつでも水分摂取は忘れずに!

食べない16時間の間でも、水分摂取は十分に行ってください。この間はカロリーを含まない飲み物を選びましょう。コーヒーや紅茶など、カフェインが含まれる飲み物についても、全く飲んではいけないという事はありません。飲み過ぎない事を前提に、上手にチョイスしてください。

「8時間以内に食事なんて…無理!」という方へ。そんな場合は、週に3日だけ実施したり、10時間ダイエットに伸ばしたり…というアイディアもあります。毎日きっちり行う8時間ダイエットに比較すれば、当然効果の現れ方は劣るかもしれませんが、それでも十分にダイエット効果は期待できます。できる範囲からスタートさせてみてはいかがでしょうか。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

  関連記事

栄養たっぷり低カロリー!満腹感も得られる「おからダイエット」

いろんな調理方法で飽きにくいから続けやすい!おからでお手軽ダイエット ダイエット …

「ビタミンB2」の脂質代謝効果・抗酸化効果でキレイ痩せを実現!

こまめに摂取して健康的な肌・髪の毛・爪をキープしよう 「ビタミンB2」は、子供の …

朝食におすすめ!簡単手軽なホットバナナダイエット

バナナを温めて食べるだけ!ホットバナナダイエットとは? バナナを使ったダイエット …

食べてるつもりなのに満足できない…それって食べることに集中できていないかも?

ながら食べ、人工甘味料には気をつけて満足できるダイエットを! 普通に食べているは …

「朝だけ」行う最短ファスティングで、健やかボディをゲットしよう!

朝だけのファスティングには、意外な健康・美容効果が盛りだくさん!明日の朝からスタ …

サランラップの芯でマッサージ?!リンパマッサージにも効果的!

捨てるのがもったいない!丈夫なのに手軽でいろいろなところに使えちゃうあれ。 自分 …

家でも外でも簡単に実践できるつま先立ちでお手軽ダイエット!

日々の生活の中でつま先立ちをするだけでダイエット効果が! 痩せたいと思っているけ …

話題のスーパーフード タイガーナッツとは?ダイエットに効果的!食べ方は?

美容&健康にも効果的なタイガーナッツとは? 出典:supkomi ダイエットに取 …

有酸素運動はダイエット効果だけじゃない!驚くべき健康効果とは?

有酸素運動の効果やメリットを詳しく紹介 ダイエットや健康に良いと言われて、ウォー …

ダイエットに!体型維持に!女性専用パーソナルトレーニングジムを選ぶ6つのメリット

ダイエット、部分痩せ、体型維持、ウェディング…パーソナルトレーニングだからこそで …