美ボディプレス

理想の素肌を手に入れるための脱毛レポート

   

内ももにすきまを作るエクササイズと、美脚から遠ざかるNG習慣!

内もものすきま作りには、内転筋の強化がポイント!効果的なエクササイズと、内転筋の衰えを招くクセを紹介します。
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足を揃えてまっすぐに立った時、太ももの内側に“すきま”がありますか?

「ヤバイ、太ももどうしがピッタリくっついて、すきまなんて全然ない…!」という方へ!
すきまを開けようと食事制限などを行うも、なかなか太ももだけの部分痩せには及びません。結果を早く出したいのであれば、太もものエクササイズが効果的!

内もものすきまには、内転筋と呼ばれる太ももの筋肉が大きく関わっています。運動不足や普段のクセなどにより内転筋が衰えてくると、内ももはたるみ、すきまを失ってしまうというわけです。

美脚から遠ざかるNG習慣がある

内転筋は、普段の何気ないクセから次第に衰えていきます。

もしも椅子に腰掛けた時、両ひざが開いてしまうのであれば、内転筋が弱化しているサイン。筋力の低下には、もちろん運動不足も関わっていますが、日常生活で行っている何気ないクセも深く関与しているのです。

内転筋を弱める習慣は、以下のとおり。

  • 足を組んで腰掛ける
  • 膝を開いて腰掛ける
  • 長時間同じ姿勢をとっている
  • アヒル座り
  • 膝だけをくっつけて、膝から下は開いた座り方

などなど…

これらのクセは、まさに美脚からあなたを遠ざける悪習慣!意識して直す努力をスタートさせてください。腰掛ける時には、足を組まず、膝同士をピッとくっつけて正しい姿勢で座りましょう。

内ももにスキ間を作るエクササイズ!

内転筋を強化させることで、内もものすきまを目指しましょう!

仰向けになり、膝を伸ばした状態で両足を左右にセパレート!

このエクササイズでは、終始膝を曲げずピンと伸ばした状態で行います。両手は頭の後ろで組むか、頭のあたりに添えておきましょう。

5秒かけて、足を閉じる。両足のつま先が天井を向くように!

ゆっくりと足を閉じていきましょう。

5秒かけて、①の状態に戻していく

5秒かけて閉じる、5秒かけて開く…のリズムです。

①〜③を10回繰り返す

10回を1セットとして、1日に2セットを行いましょう。

①の状態から、足を開いたまま、つま先を小さく上下に動かすエクササイズも効果的。ゆっくりと20回上下させて内転筋強化を目指しましょう。

ミニスカやショーパン、水着など…暖かいシーズンになると太ももを露出させる機会が急増します。自信をもって夏のファッションを楽しむためにも、早めに内もものすきまをゲットするべし!コンプレックスのない美脚で、薄着の季節を思いっきり楽しみましょう。

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