美ボディプレス

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日頃の姿勢が全ての原因!背中合掌エクササイズですっきりさせよう

毎日簡単にできる背中合掌エクササイズで、姿勢を改善してダイエット効果をアップさせましょう。
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夏が近づいてくると、気になってくるのがダイエットです。冬の間に気づかないうちに着いてしまっている無駄な脂肪を実感している人も多いのでは?ここで、今話題の背中合掌エクササイズについて知っておきましょう。

日々の姿勢に要注意!巻き肩になっているかも?

スマホやパソコンの普及に伴って、日頃の姿勢が悪くなっている人も多いでしょう。肩が前の方に巻き込まれたような状態になり、見た目も悪いこの姿勢を巻き肩と呼んでいます。

巻き肩は、背中や足の付け根の筋肉の低下によって起こります。本来であれば綺麗なS字を描いている背骨が、逆Cの形になってしまうことで肩が前に出てしまうのです。

巻き肩になるとどんな影響があるの?

姿勢を保つ筋力が低下すると、背中や肩周りの関節が硬くなってきます。体脂肪というのは、関節の動きが少ない部位につきやすいので、背中や二の腕などに脂肪がつきやすくなってきます。

肋骨の位置が下に下がってくることから、バストが下がってしまう原因にもなります。カロリー消費の低下にもつながってくるので、美しいボディラインのためには巻き肩を改善する必要があります。

背中合掌エクササイズで巻き肩を改善!

背筋が曲がってしまうから巻き肩になるのであれば、背筋を伸ばせばいいのでは?と思いがちですが、実はそれでは効果が出ないのです。背筋を伸ばすだけだと、単に腰が反ってしまうだけなのです。

下がってしまった肋骨や肩甲骨を刺激することが効果的なので、日頃から胸を膨らませるように大きく息を吸うことを習慣にしましょう。そして、背中合掌エクササイズを気付いた時に行ってみてください。

背中合掌エクササイズの方法

背中で合掌するポーズは、巻き肩改善や予防にとても効果的です。

1. 背中を丸めて、体の後ろで手の指同士をくっつけてみましょう。
2. 胸を大きく張って、顎を軽く引き、手のひらをぴったり合わせてみましょう。
3. そのままのポーズで約30秒キープしてみてください。

ポイントは、ポーズの間は大きく息を吸うことに意識を集中させることです。巻き肩の改善はもちろん、基礎代謝のアップやむくみの改善、背中や二の腕のラインを整える効果が期待できます。

気付いた時にできるので、毎日ちょっとした時間に行うことを習慣にすればすっきりとしたボディへの近道になりますよ。日頃の姿勢の改善のためにも、取り入れてみてはいかがでしょうか。

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