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ミニスカ履くならしっかりケア!膝上のたるみをすっきりさせよう

足を出す時になる膝上のたるみを今からしっかり解消する方法を調べてみました。
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ミニスカートの時に気になるのが膝上のお肉です。タイツやストッキングで膝上のたるみがごまかせない季節だからこそ、しっかりとケアしておきましょう。

膝上のたるみの原因を知っておこう

膝を含めて、太ももの筋肉は体の中でも筋肉が占める割合がとても大きい部位です。この筋肉が衰えてしまうと、伸びてしまった分がたるみとなって現れます。余分な太ももの肉が重力に負けて垂れてきているのが一番の原因です。

足全体の代謝が悪いことも原因になります。股関節にはリンパが集まっているため、この周辺の動きが悪いとむくみが起こり、脂肪がたまりやすくなってしまうのです。

日常の姿勢や生活習慣も要チェックですよ。

猫背で姿勢が悪い
ハイヒールばかりはいている
デスクワーク中心
冷たい飲み物が好き
慢性的な運動不足

こういった生活習慣は意識して改善していきましょう。

膝上のたるみを解消する方法を知ろう

まずはリンパの流れを良くするマッサージを行いましょう。特に膝の横や裏にはリンパが集まっているので、しっかりほぐして老廃物を排出させましょう。

膝のお皿に沿って外から中に向かって親指で押していく。
膝上の気になるお肉をつまんでほぐしていく。
ひざの横や裏のリンオアをほぐすように、両手をグーにして膝上から上に向かってなぞる。
このリンパマッサージの後に、白湯を飲んで効果的に老廃物を流しましょう。

エクササイズで膝上のたるみを引き締める

ちょっとした隙間時間にできるエクササイズで膝上のたるみを引き締めていきましょう。

仰向けで片足を上げる

仰向けに寝た状態で、足を伸ばして片足を上げていきます。
床から5~10cmぐらいを目安にして頑張ってみてください。

膝上をストレッチさせる

正座をした状態から、上半身を背中から床につけるようにします。
膝上が気持ちよく伸びるのを感じてみてください。
深呼吸しながらゆっくり3回ほど繰り返してみましょう。

座ったままできるエクササイズ

オフィスや学校でも実践できるのが椅子に座ってのエクササイズです。
まずは座って両膝をぴったり合わせます。そのまま足を軽く浮かせましょう。
浮かせたまま前後に動かします。これを10カウントで5セット行ってみてください。

むくみにくくする生活習慣を心がけるとともに、マッサージや軽いエクササイズで解消が期待できる膝上のたるみ。今からしっかりケアして夏に間に合わせましょう。

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