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空腹に負けないために食欲をコントロールしてダイエット成功?!

低カロリーのものを食べるのはOK!美容にいいものも!
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ダイエットの敵は「食欲」です。どんなにスポーツで体を動かしても、ダイエットに効果的なエクササイズをしても、体を動かしたことでお腹がすいてたくさん食べてしまっては意味がありません。効果的にダイエットをしたい人のために、食欲を抑える方法・食欲が強い時はどうしたらいいかをまとめました。

食欲に勝て! メカニズムを知って食欲を抑える

ダイエットに有効といわれていることの科学的な根拠を知ることで、自分を納得させて食欲に負けないようにしましょう。

水分をたくさん取る

おなかがすいたときは水分をたくさん取ってまぎらわす方法があります。この方法は、ただ空腹まぎらわせられるだけではないのです。人間の脳は、体の水分が不足した状態と空腹の状態を間違えて認識してしまうらしいのです。そのため、おなかがすいたと思っても実は水分不足の状態だったということがありえます。もちろん、飲むのはカロリーのあるジュースなどでは意味がありません。水で味気なかったらレモン水やお茶などがいいですね。

スポーツをする

人間の脳は運動をすることで、アドレナリンという物質が分泌されます。アドレナリンは肝臓から血中に糖を送るように指示するので、血糖値が上がるのです。血糖値が上がれば空腹感も感じにくくなるので、運動はダイエットにとても効果的なのですね。そこまで激しいスポーツである必要はなく、競歩ほどに速さがあるウォーキングやジョギング程度でOKですよ。

食欲をコントロール!食べて食欲をまぎらわそう

どうしても我慢できない!食べたくてイライラする!というときは食べることでそれ以上の食欲をコントロールしましょう。

低カロリーのおやつを食べる

スルメ、昆布、こんにゃくチップスなどカロリーの低いおやつならダイエットをしているときに食べても大丈夫です。これらのおやつは食べるときによく噛むので、満腹中枢を刺激して食欲を抑えるのに効果的です。

反対に、食べないほうがいいのはクッキーのような小麦粉を使ったおかしやおせんべいなど炭水化物でできたおかしの類です。おせんべいは和風なのでカロリーが低いのでは?と思いがちですが、意外と高カロリーなので気をつけたいですね。

食べるなら美容にいいものを

せっかく食べるのであれば健康に美容にいいもののほうがいいですよね。おすすめはナッツ類やフルーツです。でもアーモンドとグレープフルーツが健康にも美容にも効果的です。アーモンドには良質な油が含まれていて、歯ごたえもあるので食べた感じもしっかりしてダイエット中のおやつに最適です。

グレープフルーツは交感神経を刺激して食欲を抑える効果があります。ビタミンCも豊富なので美肌にも最高ですね。

まとめ

ダイエット中に空腹を抑える方法、まぎらわす方法についてお話しました。ダイエットのために体を動かすと空腹もそのぶん感じますが、食欲に負けずにダイエットを成功させてくださいね。

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