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有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた最高のプログラム、ビリーズブートキャンプの魅力とは?!

今日からあなたもキャンプの隊員!激しい動きで脂肪を燃やせ!
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ダイエットに興味がある人で知らない人はいないというほど有名なビリーズブートキャンプ、もともとは軍隊での基礎訓練用につくられたものでした。DVDをみながら一緒に7日間のエクササイズをすることで短時間で効果が出るというダイエット方法です。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせているので、燃焼しつつ基礎代謝もあがるという効果抜群のビリーズブートキャンプの世界を覗いてみましょう。

必要なのはDVDとビリーバンド1本

ビリーズブートキャンプは、DVDをみながらするエクササイズです。正規品のDVDは7日間プログラム用の4枚組セットで、23000円ほどです。少し高いですが、ジム通いやダイエット食品などお金のかかるダイエット方法をいろいろ試すよりはビリーズブートキャンプをがんばる!と決めて購入し、取り組んだほうが効果の面では安上がりかもしれません。

DVDではビリーバンドと呼ばれるチューブを使ってのエクササイズが多く登場します。これはあってもなくても大丈夫です。あれば負荷がかかってより効果的に、なくてもしっかり効果の出る構成になっています。初心者の場合は急に負荷をかけるとからだを傷めるおそれがあるのでまずバンドなしで始めてみてくださいね。

DVDとビリーバンドのほかにも用意すると理想的なのは、タオル(汗をたくさんかきます)、飲み水(水分補給をしないと危険です)、ヨガマット(厚手のバスタオルでもOK)です。それと、絶対にやりきるという気持ちも大切ですね。

モチベーションUPには…?ビリーの魅力に迫る

エクササイズのキツさが特徴のビリーズブートキャンプ、あきらめたくなったときはどうやってモチベーションを高めるといいでしょうか。

実はこれも、DVDにはじめから仕掛けがあるのです。DVDを見てエクササイズをはじるとすぐにわかるのですが、なんといってもビリーの言葉がおもしろいのです。効果を高めるための「声を出せ!」という指示から、つらいエクササイズの時に言う「脂肪を燃やせ!」、声が小さい時に言われる「起きているのか?」、「君ならできる!」など、モチベーションを高める言葉が気になってつい続けたくなるのです。最後のディスクをやりきるとビリーから最高の言葉をもらえますが、これはやりきった人だけの秘密ですね。

しかも、ビリーはビリーズブートキャンプを始めることを「入隊」と表現します。ビリーズブートキャンプを始めた時点で、ビリーを「隊長」と呼び、最後までミッションをクリアする義務があるのですね。

ビリーズブートキャンプではいったいどんなことをするの?

1日目と2日目は体力作りの基本プログラム

最初はまずキックやスクワットなどを行って基礎を固めます。全身の筋肉を動かすので脂肪も燃焼します。

3日目と4日目がキツい!応用プログラム

連続で腹筋や腕立て伏せを行うハードなミッションです。脂肪燃焼だけでなく筋力UPもできます。

5日目と6日目は腹筋プログラム

わき腹や背中などに負荷をかけます。床に寝て行うものが意外とハードです。おなか周りに効果的。

7日目

テンポとリズム重視の最終ミッションです。全身をまんべんなく使う楽しいプログラムになっていて、4日目から6日目までのきついプログラムをクリアした人なら楽に感じるはずですよ。

まとめ

ビリーズブートキャンプの経験がある人も、はじめて興味を持ったという人も、キャンプインしてみたくなりましたでしょうか。なんと言ってもDVDをみながら自宅で行えるので、声を出したり間違えたりしても恥ずかしくないのがいいですね。

プログラムにはキックなどの激しい動きがあるので、まわりに危険がないか確認して、全身を動かしやすい服装で行いましょう。

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