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岩盤浴で効果的にダイエットしよう!むくみ解消や基礎代謝アップに効果あり

食事と運動と岩盤浴で鉄壁のダイエット!
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リラクセージョンのひとつとして有名な岩盤浴、最近ではとてもメジャーになって温泉や大きな銭湯などにある場合もありますよね。天然石を温めた上や岩を加工した石のベッドに横になるなどして汗をかく、お風呂の一種です。サウナによく似ていますが、スチームなどを使うのではなく岩を温めてそこに横になるという点で少し違います。汗をかいて体が温まるので、岩盤浴にはダイエット効果がとても期待できます。ダイエットに有効な岩盤浴の効果について調べてみました。

岩盤浴は老廃物を排出して代謝をあげます

岩盤浴のダイエット効果は、痩せやすい体質になることです。岩盤浴では、とても汗をかきます。この汗がポイントで、体の中に溜まった老廃物を流してくれます。例えばリンパの流れや冷えで排出されにくくなった毒素などがそれですね。汗と一緒に老廃物が流れ、代謝そのものをよくします。代謝がよくなれば普通の生活で消費されるカロリーが多くなるので、痩せやすい体になるのです。

注意したいのは、老廃物を外に排出することで痩せやすくなるのであって、汗をかくから痩せるというわけではないのです。汗をかくだけでは一時的なむくみなどは解消されますが根本的な痩せ体質にはつながりません。

食事制限で落ちる代謝をしっかり上げよう

ダイエットをしている人は、食事制限中心のダイエットになっていませんか。きびしい食事制限をすると、体は生命を維持する栄養分を体の中に溜め込むために、代謝を落とします。これはダイエットには逆効果なのです。ダイエットの理想はきちんと栄養をとりながら食事にも気をつけて、合わせて運動を行うことですが、忙しい毎日の生活ではそこまでできませんよね。

そこで効果的なのが岩盤浴です。代謝をよくしてくれる岩盤浴は、食事制限で落ちてしまう基礎代謝をしっかり上げてくれるのです。
ダイエットをしていると食事制限でむくみが起こったりして体に不調をきたしてしまうという人におすすめですね。

ダイエットに効果的な岩盤浴の方法とは?

ダイエットを目的とする岩盤浴は、毎日行う必要はありません。1回につき60分から90分入り、週に2回から3回がいいでしょう。これ以上は体に負担がかかってしまいます。忙しくて時間が取れない人は週に1回から2回でも効果はちゃんとあります。
気になるダイエットのための岩盤浴方法ですが、20〜30分を1セットとして行います。

  • うつぶせになって10分ほど過ごします
  • あおむけになり、さらに10分間
  • 5分程度休憩します

これを1セットと考えて、2セットから3セット、その日の体力やコンディションに合わせて行ってくださいね。

これをするとさらに効果的!岩盤浴のコツ

ヨガで効果抜群

岩盤浴をしながらヨガを行うと、ホットヨガのようになります。ホットヨガの教室も最近では増えてきていますが、岩盤浴と一緒に行えば一石二鳥で効果もバッチリです。むくみ対策など体の不調に効果的ですよ。

リンパの流れを整えよう

体が温まってきた頃にリンパマッサージを行うとマッサージの効果がアップします。リンパマッサージはリンパの流れ方を覚えてしまえば簡単にできるので岩盤浴をしながら試してみてくださいね。

最後に大事なのはイメトレ!

スポーツ選手などもそうですが、トレーニングをする時は体のどの部分を鍛えているか意識して行うことで効果を高めているということです。岩盤浴も同じで、今脂肪を燃やしているとイメージすることでいい効果が発揮されますよ。

まとめ

岩盤浴ダイエットについてお話しました。絶対に忘れてはいけないのは水分補給です。ふらふらになったり倒れたりしてしまっては危険なので、しっかり水分をとりながら岩盤浴ダイエットに挑戦してみてくださいね。

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