美ボディプレス

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海外セレブも夢中!?キックボクシングですっきりダイエット&ストレス解消!

ダブついた体もシェイプアップ!むくみ・肩こり解消にもオススメ♪
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ちょっと変わった習い事をしたい、ついでにダイエットやストレス解消もしたい!そんな女性に注目されているスポーツのひとつに、キックボクシングがあります。上半身をひねるボクシングの動きに、下半身をひねるキックの動きが加わるキックボクシングは、全身のシェイプアップにもピッタリ。ハリウッドの女優やモデルたちから火がついたキックボクシングは、日本ではデスクワークでカチコチになった体をほぐすために取り入れている女性も多いのだとか。
格闘技って危なくない?練習がキツそう!本当にダイエットできる?そんな疑問にお答えします!

なぜキックボクシングがダイエットに繋がるの?

ボクシングの動きをベースにしたエクササイズは、「ボクササイズ」として女性からの人気も高く、ダイエットとしてだけでなく、ストレスや運動不足の解消として通っているという人も多くなっています。キックボクシングは、このボクシングの動きにキックの動きも加わるため、ヒップ周りや太ももなど、下半身の大きな筋肉を使うことになります。そのため、ボクササイズだけおこなうよりも、より運動量が多くなるのです。

体全体を動かすので、体全体の筋肉を使うことができます。キックやパンチを出すときには大きく息を吐き出すため、自然としっかりした呼吸ができ、有酸素運動という側面も持っているのです。防御の姿勢を取るときには、パンチやキックが来ることを想定してお腹にグッと力を入れたり、キックで片足立ちをすることが多かったりと、体幹トレーニングも自然とできるようになります。キックボクシングとは全身をねじる運動で、さまざまな筋トレを一度にやるのと同じ効果があり、有酸素運動にもなるという、一石二鳥のエクササイズなんです。

さらに女性にとって嬉しいのは、全身の血行促進に繋がるため、むくみのケアにもなるということ。キックボクシングを楽しみながら、ダイエットや美容に嬉しい体のケアができてしまうということなんですね。

女性向けのエクササイズクラスも!ジムで本格エクササイズ

メリハリのあるボディラインをキックボクシングで作りたいなら、エクササイズの習い事感覚でジムに行くことをオススメします。まずはウォーミングアップで体の準備をしっかりとおこない、パンチやキックの練習では手を保護するグローブと、足を保護するレガースという道具を身につけておこなうことがほとんどです。本格的な試合やスパーリングをおこなうクラスでなければ、手足がアザだらけ!ということもないので安心してください。

キックボクシングは男性の格闘技というイメージも強く、続けると筋肉でムキムキになってしまうのでは?という心配があるかもしれません。しかし、キックボクシングはバーベルなどで負荷を高める運動とは異なり、基本的に自分の動きや力が負荷となるスポーツです。そのため、必要以上に筋肉がついてしまうことはほとんどなく、逆に全身の筋肉が引き締まっていくのを実感している女性が多いほどです。

体力に自信がない、スポーツをしたことがないというまったくの初心者でも始められる、女性向けのエクササイズクラスを開催しているジムも増えてきています。まずは、こうした体験クラスから始めてみるとよさそうですね。

近所にジムがなくても大丈夫!自宅でキックボクシング

女性でも気軽に通えるキックボクシングのジムが増えているといっても、通える範囲になかったり、ジムに通う時間がなかなかなかったりということもありますよね。ミット打ちやスパーリングは相手がいなければできないことですが、キックボクシングの動きを取り入れたエクササイズなら、自宅でもカンタンにできるんです。

パンチの動きは、立って両手を広げられる広さがあれば十分に動くことができますし、キックの動きも、狭くて1m四方くらいの広さがあればOK。周りにものが多くてキックの動きをするのが大変、という場合は、クッションや枕をミットに見立てて、膝蹴りの動きをするのもオススメですよ。

自宅でキックボクシングエクササイズができるDVDや、インターネットの動画を見ながら一緒にやってみて、動きに慣れてきたら好きな音楽を聴きながら、リズミカルにキックボクシングの動きを楽しんでみてください。
ケガを防止するために、自宅でエクササイズするときにも、しっかりウォーミングアップをおこなってくださいね。

全身をくまなく動かすことができるだけでなく、パンチの動きは肩甲骨周りも動かすので、肩こりの解消にも効果的です。まずは一種類の動きからだけでも始めてみて、楽しくエクササイズすることを覚えましょう!

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