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海外セレブや芸能人にも人気の「エアリアルヨガ」でリラックス&ダイエット!

体が硬くても大丈夫!体幹を鍛えて全身のシェイプアップを目指しましょう
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自宅でもおこなうことができるエクササイズとして、ヨガを取り入れているという人は多いかもしれませんね。これまでのヨガとはちょっと違う、空中でポーズを取るヨガである「エアリアルヨガ」も、その効果は絶大!ゆったりと揺られながらリラックスできるエアリアルヨガで、体幹を鍛えて全身のシェイプアップを目指してみませんか?

空中でバランスを取る「エアリアルヨガ」

エアリアルヨガは、ブロードウェイで活躍した元ダンサーが考案したエクササイズで、ニューヨーク発祥の新しいヨガとして、海外セレブを中心に流行が広まっていきました。日本では、空中ヨガ、ぶら下がりヨガ、エアロヨガといった名称でも親しまれています。

天井からハンモックのような布をつるし、その布を補助具としてヨガをおこないます。少しずつ布に体を預けるようにしていき、空中でヨガのポーズを取るのがエアリアルヨガの特徴です。
まずはヨガマットの上でウォーミングアップのためのストレッチやヨガをおこない、体が慣れてきたら、布を使ってのエアリアルヨガのスタートです。つるした布の上に座ったりぶら下がったりするので、当然体は不安定になります。その不安定な中でヨガのポーズを取ることで、自然と体幹が鍛えやすくなるんですね。

普通のヨガ以上!?エアリアルヨガの効果

普通のヨガも、さまざまなポーズを取ることで全身のバランス感覚を養い、体幹を鍛えることができます。ヨガマットの上でおこなうヨガと、エアリアルヨガとはどう違うのでしょうか。

エアリアルヨガは、つるされた布に体を預けてヨガのポーズを取ります。そのため、初心者や体が硬い人でもポーズを取りやすく、関節や骨への負担も少なくなります。また、体から余計な力を逃がしやすいので、無理なくポーズを取ることができるんです。

そして、空中に浮いているという不安定な中で、バランスを取りながら全身の筋肉を使ってポーズを取るので、体全体の筋肉がバランスよく鍛えられます。床の上ではかんたんにできないようなポーズでも、布の補助があればポーズを取りやすくなるので、ストレッチ効果も高くなるんですよ。

エアリアルヨガのレッスンでは、体の向きを逆さにした状態も多くなります。頭が足より下になることで血行が促進され、副交感神経が優位になることで、ストレス解消やリラックス効果も期待できるんです。体を鍛えたりシェイプアップしたりするだけでなく、凝り固まった神経をリラックスさせる目的で、エアリアルヨガを取り入れるのもオススメです。

エアリアルヨガをおこなう際の注意点

肉体的にも精神的にも効果が期待できるエアリアルヨガですが、揺れる布の上でポーズを取るので、体調や持病によってはオススメできないこともあります。以下に当てはまる人は、エアリアルヨガをおこなわない方がよいでしょう。

・高血圧である
・心臓、腰に持病がある
・目に疾患がある
・耳に異常がある
・妊娠中である
・その他、持病がある

また、エアリアルヨガで使うハンモック状の布は、座っているだけでも揺れるので、三半規管が弱い、乗り物酔いしやすいという人は、気分が悪くなってしまうことがあります。それ以外にも、体調が優れないという場合は無理にエアリアルヨガをおこなわないようにし、体調が整ってからおこなうようにしましょう。

エアリアルヨガを体験できるスタジオは、全国的に増えてきています。本格的なプログラムを受ける前に、体験レッスンを1回3000円から5000円程度で受けることができるスタジオも多いので、まずは体験レッスンから始めてみるとよさそうですね。ストレスを解消してリラックスすることは、健康にも美容にも好影響を与えます。体と心、その両方をすっきりさせるエアリアルヨガで、内面からも輝く女性を目指しましょう!

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