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カロリー制限ダイエットでしっかり効果を出すために気をつけたい4つの注意点

カロリー制限ダイエットで痩せない、リバウンドするのには理由があった!
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目に見えて効果が出やすく、やろうと思えばいつでも始められるのがカロリー制限ダイエットの特徴です。しかし、食べる量を抑えることでイライラしてドカ食いしてしまったり、痩せたあとにリバウンドしてダイエット前より太ってしまったり、という失敗談も多いのがカロリー制限ダイエット。そこで、カロリー制限ダイエットをするときの注意点を、それぞれ4つのポイントに絞ってまとめてみました。

カロリー制限しても痩せないのはなぜ?

しっかりカロリー計算をしてカロリー制限していても、なぜか痩せられないということがあります。それには、こんな理由があったんです。

栄養が偏っている

しっかりダイエットするためには、体を健康に保つ必要があります。それにはタンパク質や脂質、糖質、ミネラル、ビタミンといった必要な栄養素が欠かせません。同じものだけを食べ続ける置き換えダイエットや、肉や魚、大豆などのタンパク質を摂取しない、野菜や果物ばかり食べるといった方法はオススメできません。

特に注意したいのは、糖質の摂りすぎです。ご飯やパン、麺類、小麦粉といった炭水化物、いも類、果物、砂糖などに含まれている糖質は、体や脳の働きには必要な栄養素ですが、摂りすぎると体内で脂肪に変化し蓄えられます。例えカロリーを抑えていても、糖質の摂りすぎは痩せないだけでなく、太ってしまう原因になるのです。

摂取カロリーが少なすぎて基礎代謝が低下

摂取カロリーを抑えることで、ダイエット効果を得るのがカロリー制限ダイエットです。しかし、摂取カロリーがあまりに少なすぎると、体は痩せにくくなってしまいます。摂取カロリーが低くなると、体は生命維持のために、エネルギーの消費を抑えるという機能を持っています。そのため、基礎代謝が低下し、痩せにくい体になるのです。

また、筋肉量が少ない、運動になることをほとんどしない、冷え性といったことも、基礎代謝の低下に繋がります。

ストレス・睡眠不足

ストレスを感じると、体は脂肪をため込もうとする性質があります。イライラして食事やお菓子をたくさん食べてしまうのは、こうした性質が原因です。自律神経のバランスも乱れやすくなり、代謝の低下や体調不良にも繋がるため、ストレスがたまった状態はダイエットには向いていません。

睡眠不足も同じく、ダイエットには悪影響を与えます。しっかり眠ることでホルモンバランスや自律神経が整えられ、基礎代謝の低下を防ぐことができます。

夜にたくさん食べてしまう

夜は脂肪をため込みやすい時間帯なので、1日3食のうち夜にしっかり食べるようにすると、痩せにくくなります。できるだけ朝・昼の食事量を多めにし、夜は控えめに食べるようにすることで、カロリー制限ダイエットも成功しやすいでしょう。

カロリー制限ダイエットで効率よく痩せる方法

カロリー制限ダイエットで失敗しやすい点がわかったところで、カロリー制限ダイエットで効率よく痩せるためには、どのような方法を取ればいいかをご紹介します。

摂取カロリーを低くしすぎない

成人女性の1日の摂取カロリー目安は1,800kcalです。カロリー制限ダイエットをするなら、1日の摂取カロリーを1,600kcal程度と、目安よりもやや少ないくらいに設定しましょう。1,200kcal以下になると、基礎代謝を下回ってしまう可能性があり、痩せにくいだけでなく体調不良の原因にもなります。

栄養バランスに気をつけ、夕食に工夫を

栄養が偏った状態では、一時は痩せてもリバウンドしやすくなります。偏ったものばかりを食べるのではなく、バランスのよい食事を心がけましょう。また、夕食は朝・昼よりも炭水化物などの糖質を控えめにし、体に脂肪がたまってしまうのを防ぐようにします。

しっかり睡眠をとる

睡眠時間が短いと、肥満になりやすいというデータもあります。痩せやすい体作りをするためにも、できれば7時間を目安に、睡眠時間をしっかり確保しましょう。夜更かしをすると間食したくなることもあるので、なるべく早めに寝てしまうのもダイエットへの近道です。

焦らず、じっくり継続する

カロリー制限ダイエットをする人の中には、とにかく早く痩せたい!と思っている人も多いでしょう。しかし、あまりに焦って痩せようとすると、イライラやストレスの原因にもなります。そして、体の機能としてダイエットには「停滞期」がやってきます。どれだけ頑張っても結果が出ない時期が続くので、ダイエットもやめてしまいたくなりますが、ここで諦めないことが肝心です。焦らずじっくり、自分の体と向き合って、カロリー制限を続けましょう。

カロリー制限ダイエットで痩せない理由、痩せるためのポイントがわかれば、無理なく続けられそうですね。体の調子と相談しながら、ポイントをおさえて頑張りましょう!

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