当サイトには広告・プロモーションが含まれています。
当サイトでは、複数企業と提携し情報を提供する広告収益モデルで運営しています。 当サイトを経由しサービスや商品のお申込みが発生した場合、各企業から報酬を受け取る場合がございます。
ロングブレスダイエットで心がけるべきこととすること
リバウンドしない体作りのために
ロングブレスダイエットは、呼吸法を使ったダイエット方法です。美木良介さんが考案しました。深い呼吸により筋肉量を増やし、脂肪燃焼効果を高めます。ロングブレスダイエット効果についてお話します。
まず、ロングブレスダイエットとは何かということを説明しましょう。一般的に呼吸は無意識に行っています。しかし、美木良介さんの考案したこの方法では、呼吸を意識的に強く長くし、インナーマッスルを鍛えます。
インナーマッスルが鍛えられることで、筋肉量は増えます。筋肉が増えると、脂肪を燃焼させる効果だけでなく、基礎代謝も高まります。ダイエットで不安なのはリバウンドですが、ロングブレスダイエットでは脂肪燃焼効果が高まるのでリバウンドもしにくくなります。
ロングブレスダイエットはどういう呼吸法?
ロングブレスダイエットの方法は次のとおりです。
2.お腹をへこませておへその下(丹田)に力を入れます
3.3秒間掛けて鼻からゆっくり息を吸い、また3秒間かけて口から一気に息を吐きます
4.肺の中に残った息を4秒間かけて吐き続けます(このときお腹はへこませた状態にします)
立ち上がった状態でするのが基本ですが、椅子に座ってでもできます。椅子に座り、背筋を伸ばし両足は閉じます。3秒間で鼻から息を吸い、15秒程度で息を口から吐き出すのを繰り返します。丹田に力を入れるのがポイントです。
いつするのが効果的なダイエットになる?
ロングブレスダイエットは朝起きて一番にするのが効果的です。なぜなら、体の代謝が最も高まるのは睡眠中です。そこで、朝起きてすぐに代謝を上げるロングブレスダイエットをすることで、代謝が高まります。
朝一番に行うことのメリットは、まずはむくみがとれるということがあります。また、内臓の動きや血液の巡りもよくなります。新陳代謝も良くなりカロリーの燃焼をしっかり行うことができます。
ロングブレスで睡眠状態を作ろう
ロングブレスダイエットは、深い呼吸をすることで体の燃焼を高めるダイエット方法です。人は、起きているときより寝てるときのほうが深い呼吸をしています。これはリラックスしていることによるものですが、それによって、睡眠中には新鮮な空気を吸い込んで体の新陳代謝が高まっている状態にあります。また、この呼吸によって、マッサージを受けるのと同じような効果が得られるというのです。
肝心な効果は?!ロングブレスの美容効果
ロングブレスダイエットは、毎日続けることが大切です。毎日続けることで体重が減少していき、姿勢も良くなります。そのため、外見上の体は若々しく感じられます。息を一気に息を吐き出すので顔の筋肉も使い、ロンググレスダイエットは小顔効果もあるのではないかと言われれています。
また、ロングブレスダイエットを考案した美木良介さんは、ロングブレスを会得する以前は長い時間椅子に座ることもできないほどの腰痛持ちした。しかし、腹式呼吸をもとにインナーマッスルを鍛えることで腰痛を克服されたそうです。
ウォーキングにも応用!ロングブレスウォーキング
基本の方法としてのロングブレスダイエットだけでなく、この呼吸法はウォーキングにも応用されています。
ロングブレスウォーキングは、基本のロングブレスをした後に行い、4歩歩くあいだに鼻から息を吸い、また4歩歩くあいだに口から息を吐くというのを繰り返します。背筋を伸ばしておなかはおへその下(丹田)の筋肉を意識して、テンポよく歩きましょう。
呼吸を意識してのウォーキングは、ウエストや太ももを引き締めるのにとくに効果的です。1日に20分程度歩くのがよいでしょう。
関連記事
-
2人も産んだママとは思えない!土屋アンナさんの産前・産後ダイエットがスゴイ!
食×運動×産後ベルト、意識を高めて継続を頑張る ポーランド系アメリカ人の父と日本 …
-
デイリーフリーでセレブ風ヘルシー&ローカロリーダイエット!
乳製品を使わないデイリーフリーは、特に日本人にはメリット大! 最新のダイエット、 …
-
糖の吸収を抑えて脂肪になるのを防ぐ!ギムネマダイエットの不思議
食前もしくは食後にギムネマを飲むだけ!飲むタイミングには気をつけて ギムネマダイ …
-
冷えやむくみも解消!韓国式痩身エステってどんなもの?
美容大国・韓国の民間療法から始まったエステ アジアの美容大国と言えば、お隣の国・ …
-
今度こそ挫折しない!パーソナルトレーニングでダイエットを継続させる8つのコツ
トレーニングを長続きさせるには「習慣化」させることが大切です パーソナルトレーニ …
-
ダイエットトレンド最先端、今やるべきダイエットはどれ?
2016〜2017年に流行っているダイエットをしっかりチェック! 次々と生まれて …
-
げっ!顔ぱんぱん!むくみの原因と忙しい朝でもできる簡単解消法
顔がむくんで特大サイズ! 思わず鏡を二度見! スッキリ小顔にする方法とは? 多く …
-
今改めて実感するオオバコの美容効果のすごさ!
オオバコが持つすごいパワーに再注目してもらうために、改めてオオバコの成分や効果に …
-
グリーンスムージーで糖質制限ダイエットできる?どんなことに気をつければいい?
グリーンスムージーと糖質制限ダイエットを並行して行う上での問題点と、その改善方法 …
-
かわいい下着で体の内側からダイエットしちゃおう!骨盤矯正に効くフライビシットの効果とは?
もう下半身太りなんて言わせない!骨盤矯正で姿勢もバッチリ 骨盤の歪みを気にして骨 …