美ボディプレス

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ふくらはぎを細くする方法についてご紹介!

筋肉太り&脂肪太りを解消する方法とは?
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短いスカートを履いた時などに、すらっとしたふくらはぎが伸びているとかっこいいですよね。ですが、脂肪や筋肉のせいでふくらはぎがぱんぱん…という悩みを抱えている方もいるはず。筋肉が気になる場合とお肉が気になる場合とでは対処法が違います。

そこで、タイプ別にふくらはぎを細くする方法をご紹介するので参考にしてみてくださいね。

筋肉太りを細くする方法

筋肉太りとも呼ばれるタイプは、ふくらはぎがムキムキに見えてしまいます。女性らしいフォルムとは言いづらいので、対策を取りましょう。自分のふくらはぎは筋肉太りか?脂肪太りか?と悩んでいるのであれば、まずはふくらはぎを触ってみましょう。この時に硬ければ筋肉太り、ぷよぷよと柔らかければ脂肪太りです。

学生時代にスポーツをしていたから筋肉太りとは限りません。その時代は確かに筋肉が原因で太くなっていたかもしれませんが、運動をやめてからしばらく経つと脂肪太りに変化してしまうこともあります。

筋肉太りタイプにおすすめなのは、運動よりもマッサージです。まずは足裏、そしてくるぶしから膝にかけて、更に太ももにかけてしっかりマッサージしましょう。太ももはそれほど太くないという場合も、マッサージをする際にはふくらはぎ→太ももの順に刺激したほうが全体的にほっそりします。

また、膝の裏は老廃物が溜まりやすい場所でもあるので、念入りにマッサージしてあげるといいですね。次に、普段の歩き方でつま先に重心が乗っている方はかかとに移動しましょう。つま先に重心を持ってくるとふくらはぎの筋肉が使われ、筋肉太りを解消しにくい状態になってしまいます。

脂肪太りを細くする方法

ぷよぷよしたふくらはぎに悩んでいるのであれば、運動で引き締めましょう。脂肪を燃焼させるのに効果的なのが有酸素運動です。ウォーキングや踏み台昇降、エアロバイクなどを実践してみてはどうでしょうか。

また、こちらの場合は筋肉太りタイプとは逆につま先重心を心がけた生活を送ったほうがいいです。そうすることにより生活の中で自然にふくらはぎを鍛え、引き締めることができます。

全体的に脂肪がついているという方は、ふくらはぎのみ細くする方法を実践したとしてもなかなか効果が得られないので、適度な食事制限なども実践してみるといいですね。

冷え性を改善

下半身が太い人の多くは、冷え性に悩まされています。そこで、冷え性を改善することが下半身痩せの第一歩だと言えるでしょう。これは筋肉太りタイプも脂肪太りタイプも同じなので、ふくらはぎの太さが気になる全ての方におすすめの方法です。

シャワーのみではなくゆっくり湯船につかる、冷たい飲み物や食べ物を取りすぎない、適度な運動をするといったことが冷え性の改善に有効です。また、普段はスカートをはいている方も家ではふくらはぎが冷えない格好を意識したほうがいいでしょう。

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