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魅力的なお尻に!簡単な運動・筋トレが効果的!おすすめのヒップアップ方法

スクワットやウォーキングをしながらヒップアップを目指してみませんか?
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引き締まったお尻はとてもかっこいいですよね。ですが、ぷよぷよとしたお尻のお肉が余っているせいで幼児体型になってしまっているという人も多いようです。そういった方は、細めのスパッツを履いても恥ずかしくないヒップを手に入れるためにエクササイズを実践してみてはどうでしょうか。

スクワットやウォーキングなどもヒップアップに繋がります。ただ、効果的な方法を実践しないとあまり意味がない場合も…。そこで、実践前にチェックしておきたいポイントをご紹介します。

スクワットでヒップアップ

実は、アメリカで「30日スクワットチャレンジ」というものが大流行しています。これは、その名の通り30日間スクワットに挑戦するというものなのですが、実践した人のヒップアップ効果がものすごいということで日本でも話題です。

スクワットにはお尻周りの筋肉を鍛える効果もあるので、ヒップアップ効果は非常に大きいと言えるでしょう。しかも、自分の体一つでできるのが嬉しいポイント。できるだけお金をかけずにヒップアップを目指したいという方にもおすすめです。

30日スクワットチャレンジとは、数日おきに休みを入れながら徐々にスクワットの回数を増やしていく方法。…というととても簡単そうですが、目標回数はかなり多いです。

初日に50回行い、2日目は55回、3日目は60回というように回数を増やしていきます。4日目は休みとし、5日目は70回というように定期的に休みながら回数を増やし、30日目では250回のスクワットをするというのが30日スクワットチャレンジです。

30日スクワットチャレンジカレンダー(250回の場合)

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かなり厳しいスケジュールに見えますが、短期間でヒップアップ効果を実感したいという方から人気があります。

成果が話題に!

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出典:spotlight
スクワットの方法を動画で紹介
 

ウォーキングでヒップアップ

簡単な運動でヒップアップをしたいと思っているのであれば、ウォーキングもおすすめです。ですが、だらだら歩いただけではヒップアップ効果が期待できません。ヒップアップ効果が期待できるウォーキングのポイントは次の2つです。

1.大股で歩く
2.後ろになる足でしっかり地面を押し上げる

この2つを意識してみましょう。ヒップアップに繋がる筋肉は太ももの後ろ側にあります。大股でしっかり歩くことによりこの筋肉を刺激することができるため、ヒップアップに繋がるのです。

あとはテレビなどを見ながら空いた時間を使ってお尻歩きをするのもおすすめ。床に座って足を前に伸ばし、お尻の筋肉で全身、後退をするだけです。
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画像出典:ハウコレ

それから、家の中でできる簡単なヒップアップ体操として、壁に手をついて片足を後ろに引き上げるという方法も効果があります。上げた足は10秒ほどキープし、交互に行いましょう。

これらのヒップアップは続けるほどに高い効果が期待できるので、まずは2週間継続してみてはどうでしょうか。ただ、少しずつ変化していくので、それに気付けず挫折してしまう方もいるようです。開始前の写真を取っておくと変化がわかりやすく、変化が実感できるでしょう。

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