美ボディプレス

理想の素肌を手に入れるための脱毛レポート

   

魅力的なお尻に!簡単な運動・筋トレが効果的!おすすめのヒップアップ方法

スクワットやウォーキングをしながらヒップアップを目指してみませんか?
33be5b0e938f88fcd553b0deafad8c2e_s
引き締まったお尻はとてもかっこいいですよね。ですが、ぷよぷよとしたお尻のお肉が余っているせいで幼児体型になってしまっているという人も多いようです。そういった方は、細めのスパッツを履いても恥ずかしくないヒップを手に入れるためにエクササイズを実践してみてはどうでしょうか。

スクワットやウォーキングなどもヒップアップに繋がります。ただ、効果的な方法を実践しないとあまり意味がない場合も…。そこで、実践前にチェックしておきたいポイントをご紹介します。

スクワットでヒップアップ

実は、アメリカで「30日スクワットチャレンジ」というものが大流行しています。これは、その名の通り30日間スクワットに挑戦するというものなのですが、実践した人のヒップアップ効果がものすごいということで日本でも話題です。

スクワットにはお尻周りの筋肉を鍛える効果もあるので、ヒップアップ効果は非常に大きいと言えるでしょう。しかも、自分の体一つでできるのが嬉しいポイント。できるだけお金をかけずにヒップアップを目指したいという方にもおすすめです。

30日スクワットチャレンジとは、数日おきに休みを入れながら徐々にスクワットの回数を増やしていく方法。…というととても簡単そうですが、目標回数はかなり多いです。

初日に50回行い、2日目は55回、3日目は60回というように回数を増やしていきます。4日目は休みとし、5日目は70回というように定期的に休みながら回数を増やし、30日目では250回のスクワットをするというのが30日スクワットチャレンジです。

30日スクワットチャレンジカレンダー(250回の場合)

2015-07-30_162628

かなり厳しいスケジュールに見えますが、短期間でヒップアップ効果を実感したいという方から人気があります。

成果が話題に!

2015-07-30_162852
2015-07-30_162921

出典:spotlight
スクワットの方法を動画で紹介
 

ウォーキングでヒップアップ

簡単な運動でヒップアップをしたいと思っているのであれば、ウォーキングもおすすめです。ですが、だらだら歩いただけではヒップアップ効果が期待できません。ヒップアップ効果が期待できるウォーキングのポイントは次の2つです。

1.大股で歩く
2.後ろになる足でしっかり地面を押し上げる

この2つを意識してみましょう。ヒップアップに繋がる筋肉は太ももの後ろ側にあります。大股でしっかり歩くことによりこの筋肉を刺激することができるため、ヒップアップに繋がるのです。

あとはテレビなどを見ながら空いた時間を使ってお尻歩きをするのもおすすめ。床に座って足を前に伸ばし、お尻の筋肉で全身、後退をするだけです。
20130124122214-1232-936_raw

画像出典:ハウコレ

それから、家の中でできる簡単なヒップアップ体操として、壁に手をついて片足を後ろに引き上げるという方法も効果があります。上げた足は10秒ほどキープし、交互に行いましょう。

これらのヒップアップは続けるほどに高い効果が期待できるので、まずは2週間継続してみてはどうでしょうか。ただ、少しずつ変化していくので、それに気付けず挫折してしまう方もいるようです。開始前の写真を取っておくと変化がわかりやすく、変化が実感できるでしょう。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

  関連記事

小顔のためにはエクササイズとマッサージが必須です!

指や美顔ロールですっきり美人 顔の大きさで悩んでいる女性は多いのではないでしょう …

コラーゲンの減少、紫外線の影響など!首のケアってどうするの?

あれ?首にシワできてない? 隠していても年齢が出てしまうパーツが首です。どんなに …

体幹は体を支える大切な筋肉!体幹の役割や働きを知ろう

体幹ってどんなもの?体幹の役割とは? 最近よく「体幹」という言葉を見かけますよね …

足に青紫の血管が?!スパイダースキンになりやすい人と対策方法は?

スパイダースキンを予防する方法 座ったまま、立ったまま、冷やしたりむくんだり…そ …

実はコレが原因だった!?毛穴を目立たせる悪習慣5つ

毛穴の開きや黒ずみの原因は生活習慣や間違ったお手入れ 肌の悩みはさまざまですが、 …

一気にナイスバディになれる補正下着の実力とは?

息苦しいほど締め付けるといったイメージが根強い補正下着。最近は着心地も良く毎日つ …

ダイエット女子必見!自宅でセルライトを落とす方法とは?

セルライトのケアは必ずしもエステに行かなければできないわけではありません。どんな …

リンパドレナージュで目指せ!痩せやすいボディ作り

リンパの流れを改善して、痩せない原因の冷えやむくみを解消させましょう♪ 近頃よく …

げげっ、女らしさが急降下!足首がむくむ理由とは?

アルコールと塩分には気をつけましょう 足全体の印象は、足首の状態で大きく左右され …

ぶつぶつヒップ、どうやって改善する?原因と対策

つるつるヒップを手に入れたい! 露出する機会はなくても、おしりのブツブツはとても …