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二の腕をほっそりさせるペットボトルエクササイズのやり方

ぷるぷるの二の腕を解消するためにはペットボトルを使ったエクササイズが効果的です
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女性にとってほっそりとした二の腕はとても憧れですよね。まるで振袖のように脂肪がついてしまうと、二の腕が出る服を着るのもためらってしまうはず。そういった方は二の腕ダイエットを始めるのがおすすめです。

簡単なペットボトルを使ったエクササイズがあるのでご紹介します。

二の腕やせにぴったり!ペットボトルエクササイズとは?

その名の通り、ペットボトルを使って行うエクササイズです。二の腕ダイエットというとダンベルなどを用意しなければならないのではないかと思ってしまうかもしれませんが、身近にあるペットボトルを使ってエクササイズしましょう。

用意するのは水の入ったペットボトルのみ。これをダンベルの代わりにするのですが、初めから大きなペットボトルを使ってしまうと負荷が大きいので、まずは500mlのものから挑戦するのがおすすめです。水であれば量で重さを調整することもできるので、無理なく始められる重さに調整しましょう。

やり方はいくつかあります。

まず、両手に水を入れたペットボトルを持って立ったら、自然に力を抜いて腕を体の横に置きましょう。次に、その腕を横に持ち上げ、肩と同じくらいの高さまで上げます。これを30回ほど繰り返すだけです。

ポイントは、勢いをつけて反動で持ち上げるのではなく、ゆっくり持ち上げるということ。3セットほど行います。

同じように体の前にペットボトルを持ち、前側に向かって持ち上げる方法も効果的です。それから、体の横でペットボトルを持ち、腕をゆっくりと後ろに向かってあげていく動作も二の腕引き締めに効果があります。

ペットボトルエクササイズの効果を高めるには

エクササイズというとしても面倒に感じてしまう方が多いようです。運動はどうしても長続きしないという方は、ながらダイエットに挑戦しましょう。

ペットボトルエクササイズは、テレビなどを見ながらも実践できるため、集中して行う必要はありません。それでも継続すれば大きな効果が期待できるので、テレビを見ながらペットボトルエクササイズを行うということを習慣にすると良いでしょう。

またはCMに入ったらペットボトルエクササイズを行うなど自分でルールを決め、継続していくことが大切です。1回や2回行っただけでは大きな効果は期待できませんが、継続することにより少しずつ二の腕が引き締まっていきます。

簡単なエクササイズのように感じますが、慣れるまでは少ない回数から様子を見ましょう。無理をして実践すると翌日にひどい筋肉痛になってしまいます。

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