美ボディプレス

理想の素肌を手に入れるための脱毛レポート

当サイトには広告・プロモーションが含まれています。 当サイトでは、複数企業と提携し情報を提供する広告収益モデルで運営しています。 当サイトを経由しサービスや商品のお申込みが発生した場合、各企業から報酬を受け取る場合がございます。

   

ダンベルトレーニングを取り入れてバストアップを確実なものに

美しいバストラインを手に入れるにはやはり努力も必要です。本気でバストアップを狙いたいならやはりしっかりダンベルでトレーニングすることをオススメします。
a198224840a935e6033a10541d38e655_s
バストアップには適度なエクササイズがとても効果的です。胸周りの筋力をアップさせることで胸をしっかりと支えてくれますし、垂れることを防いでくれる効果もあります。簡単なエクササイズでも毎日続けていくことで自分の体の変化に気づくことができますよね。

思い立ったらすぐにでも始められるようなトレーニングで早速バストアップを目指しましょう。そこで、バストアップに効果の高いトレーニングをいくつかピックアップしてみました。

思い切ってダンベルを使うことをおすすめ

ダンベルトレーニングというと、つらそうとかきつそうとかいうイメージも多いのではないでしょうか。バストアップのためのトレーニングであればそこまで本格的なダンベルは必要ありません。お水を入れたペットボトルでも代用可能ですよ。要は適度な負荷が加わればいいのです。

ソファや座椅子でできるトレーニング

椅子やソファに座りながらできるトレーニングです。まずは両手にダンベルを持って、肘は曲げて肩のあたりでスタートします。

そこからゆっくりと息を吐きつつダンベルを真上に持ち上げていきましょう。ゆっくりとスタートの位置に戻してこれを10回1セットを1〜2セット行いましょう。

胸の筋肉の他にも背中や肩の血行も良くしてくれるので、デスクワークのちょっとした合間にもオススメです。ダンベルじゃなくてもペットボトルのお茶でも代用できるので、どんどんやってみてください。

横になってできるトレーニング

床やベッドに仰向けになり、膝は立てておきます。ダンベルを両手に持ってそのまま頭の上に伸ばしましょう。

腕は伸ばしたままで、息を吐きながらダンベルをゆっくり胸の上あたりまで持ってきます。息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

こちらも10回を1セットとして1〜2セット行ってみましょう。腕で勢いをつけたり、背中が浮いてしまわないようにコントロールすることも大事です。

仰向けのまま左右に伸ばす

仰向けのまま、今度は腕を左右に横に伸ばします。その状態から、胸を寄せるようなイメージで胸の前までダンベルを持ち上げていきます。

胸の筋肉や肩周りもしっかりとトレーニングできるので、日頃から肩こりに悩んでいる人にもオススメですよ。こちらも10回を1セットとして1〜2セット行いましょう。

立った姿勢で胸を開く

足は適当に開いてダンベルを持った腕を前ならえの姿勢のように突き出します。そのまま水平に左右に開いていきましょう。

背中の肩甲骨を寄せて上げるようなイメージで行うと効果的です。

大胸筋はもちろんですが、肩や三角筋そして背中の大きな筋肉を使うので体がどんどん温かくなってくるはずです。

基本の腕立て伏せ

こちらはダンベルがなくてもできます。床で行う腕立て伏せは女性には負荷が高すぎることもあるので、机などを利用しましょう。

まずは机などの台の上で両手を広めに開いておきます。

体はお腹に力を入れてまっすぐになるようにしながら、肘を曲げて体を下ろします。息を吐きながら体を持ち上げていきます。

こちらも10回1セットで1〜2セットを目安にしてください。

どれも簡単にできる運動ですが、効果は抜群です。バストアップのためにちょっとずつでも頑張ってみてくださいね。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

  関連記事

古いブラジャーはバストも運気も下げる!?これでカンペキ!ブラの捨て時&買い替えテクニック

ブラの捨て時を見極めてバストアップ!長持ちさせる洗濯・収納テクも♪ 身につけるも …

ミネラル成分「ボロン」を摂取してバストアップ!どんな成分?副作用は?

ボロンを摂取してバストアップを目指しましょう! 胸を理想の形にしようと思ったとき …

カリスマ整体師が開発!「Reikaおっぱい番長の揺れにくい立体ブラ」

ワキのお肉も逃がさず集める、ノンワイヤーで楽ちんなバストアップブラ バストアップ …

自分だけかも…なんて悩まないで!陥没乳頭の原因と改善方法

自宅でできるケアを続けて改善できる陥没乳頭もあります バストの悩みは大きさや形だ …

授乳中にバストアップサプリがNGな理由&産後からできるバストアップ対策

卒乳までの産後はバストアップサプリに頼らない対策をしよう! 妊娠して出産、そして …

バストアップサプリに含まれる「プエラリア」の作用や効果とは?

「プエラリア」ってバストアップにどんな効果があるの? 突然ですが、みなさんはプエ …

グラビアアイドルに学ぶ!彼女達が成功したバストアップ術とは…

豊満なバストを武器に活躍するグラビアアイドル達によるバストアップ術を紹介します! …

二の腕のお肉をバストに変える方法で、細い腕と豊満バストを同時ゲット!

無駄なお肉を、バストに…。誰でも一度は憧れた妄想を、努力で実現させるマッサージ法 …

美味しく飲んでバストアップできる飲み物・厳選5!

バストアップのための飲み物は成分チェックがポイント 飲むだけでバストアップできる …

貧乳女子必見!バストアップ効果のある漢方はある?

バストアップと漢方について、効果が期待されているワケや、安全にスタートさせるコツ …

※本ページで掲載されている情報は可能な限り正確な情報を掲載していますが、情報の正確性や安全性を保証するものではありません。 ※本ページのご閲覧につき、何らかのトラブルや損失・損害等につきましては一切責任を問わないものとします。 ※本ページにはメディア運営費用の確保としてプロモーションが含まれています。 ※各種サービスへのお申込みはご自身で各社公式サイト、ならびにキャンペーンページの内容をご確認の上、判断頂けますようお願い致します。